文章插图
干货满满！一起围观哺乳期饮食有哪些要点~
基于母乳喂养对母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间 。
乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康 。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌 。

文章插图
因此，哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5条内容：
1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐
■ 优质蛋白质可增进乳汁的质与量
乳母膳食蛋白质的质和量对泌乳有明显影响 。当蛋白质与能量摄入降低时，泌乳量可减少到正常的40%~50% 。我国乳母分泌的乳汁中蛋白质含量平均为11.6 g/L，泌乳量平均为750 ml/d，故从乳汁中排出的蛋白质约为8.7 g/d 。
考虑到膳食蛋白质的转换效率及生理价值等因素，乳母每天应在原基础上增加摄入蛋白质25 g，达到每天80 g，并保证优质蛋白质的供给 。
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素 。乳母每天应比孕前增加约80~100 g的鱼、禽、蛋、瘦肉 。如条件限制，可部分采用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代 。

文章插图
图片来源于哺乳期妇女膳食指南截图
■ 增饮奶类有利于乳母骨健康
乳母每天通过乳汁分泌的钙约200 mg 。若乳母膳食钙摄入量不能满足需要，母体将动员自身骨骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定，而乳母可因缺钙引起骨质软化症 。为保证母体的钙平衡和骨骼健康，乳母应增加钙摄入量 。
乳母膳食钙推荐摄入量比孕前增加200 mg，总量为每天1000 mg 。因此，乳母膳食应增加奶类等含钙丰富的食物 。若乳母每天增饮200 ml牛奶，使饮奶总量达到500 ml，可获得约540 mg钙，加上膳食中其他食物来源的钙，则较容易达到推荐摄入量 。

文章插图
图片来源于哺乳期妇女膳食指南截图
■ 增加富含维生素A的动物性食物有利于提高乳汁中维生素A的水平
乳汁中维生素A的含量与乳母膳食密切相关，增加乳母膳食维生素A的摄入量，乳汁中维生素A的含量会有一定程度的增高 。
为满足婴儿对维生素A的需要，乳母需要多选择富含维生素A的食物，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果 。因为动物性食物中的维生素A是视黄醇，可直接吸收利用，尤应注意选用 。
■ 选用碘盐和增加海产品摄入可保证乳母对碘的需要并增加乳汁中碘和DHA的含量
乳母对碘的需要较孕前增加1倍，达到240 μg/d，仅依靠碘盐或海产食物均不能满足需要 。因此，乳母除摄入碘盐外，还需要增加富含碘的海产品摄入，如海带、紫菜和鱼虾 。
此外，海产鱼虾也富含n-3多不饱和脂肪酸 。乳母若增加海产品摄入可使乳汁中DHA、碘等的含量增加，从而有利于婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育 。
2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养
乳母的膳食营养状况是影响乳汁质与量的重要因素，保证哺乳期营养充足均衡非常必要 。

• 小学生营养餐的标准是多少？
• 3岁宝宝食谱大全及做法 两岁到三岁宝宝食谱
• 孕妇第四个月食谱 孕妇四个月食谱大全及做法
• 一周的员工营养餐食谱有哪些好的推荐和分享？
• 孕妇4个月吃什么食谱 4个月孕妇食谱大全
• 孕16周孕妇食谱大全 孕妇中期食谱 营养餐
• 产后催乳下奶的蔬菜和食谱 产妇催乳食谱大全
• 一岁半宝宝午餐食谱 一岁半宝宝食谱大全
• 小孩的晚餐食谱做法 宝宝的晚餐食谱大全
• 1岁以后婴儿的营养食谱 1岁宝宝营养餐食谱