做提肛运动有什么好处？ _经验常识

提肛运动是指有规律地提收、放松肛门，能锻炼盆底肌肉的协调运动，改善盆底功能紊乱，促进局部血液循环，可缓解大便失禁、尿失禁、便秘，防治肛周疾病，保护前列腺，改善性生活。提肛运动可随时随地进行，一般坚持一年以上即可见效。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，尤如平时想排便又忍住不排的感觉。
具体做法：
向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。每天三次，站、坐、行均可进行。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动则效果更好。
提肛运动是在神经系统的支配下由肛门内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动，改善盆底功能紊乱，促进局部血液循环，这对防治肛肠疾病、缓解尿失禁、保护前列腺有效，对改善性生活也有一定的帮助。一般若能坚持一年以上，即可见效。那么，做提肛动作具体有哪些好处呢？
1改善大便失禁
健康者其肛门收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的粪便外溢。
经产后的中老年妇女、高龄老人往往肛门松弛，大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤，严重者有点便意就会拉，每天大便几十次，每次只一点点，这称为“肛门失禁性腹泻”，尤其在急性胃肠炎后好发。
【做提肛运动有什么好处？】
该病药物治疗主要使大便干燥成形，不容易从松弛的肛门溢出，而治疗的根本就是紧缩肛门，加强肛门括约肌功能，提肛运动是一个很好的方法。
从年轻时开始坚持提肛运动，可防止老年时肛门失禁性腹泻，这对经产妇尤为重要。
2缓解便秘
有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由于肛门附近的组织、器官改变，导致排便困难或羁留。
出口梗阻型便秘比较常见，占慢性便秘的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊乱，以致肛门不能松弛，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点：有便意，排便费力困难，排不尽或肛门下坠感，排便量少。
这类患者大便堵在肛门口就是排不出来，很是痛苦，长期依赖泻药，尤其喜欢使用开塞露，大便不畅，就来一支开塞露，哗，爽！可经常使用开塞露，时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘，产生依赖，一天不用就完全拉不出来了。
目前对出口梗阻型便秘没有好的药物，“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。
3预防和治疗肛周疾病
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其在呼气时收缩肛门，利用腹内较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛，使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力度不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
在提肛运动过程中，肛门周围肌肉间隙性的收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。
4促进肛门术后恢复
肛周疾病手术以后，肛门皮肤、括约肌受到不同程度的损伤，可出现肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。术后创口疼痛、括约肌痉挛，使创面引流受到影响，也不利于创面的修复。

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