用哑铃健身也分上下肢、胸背腿手臂
其实跟你去健身房练没什么两样
区别在于某些大肌群受到的负重的限制
例如：深蹲这种能上重量的动作
还有某些动作无法用哑铃来完成
例如：高位下拉这种特定阻力方向的动作
那么，我们应该天天练，还是隔天练 。
这个根据你的训练计划进行安排 。
也许你对哑铃动作的数量了解的不是很多
其实，一对可以调节重量的哑铃基本能把我们整个身体肌肉都能连个遍，而且对于你构建肌肉基础力量也比较合适 。
【为什么呢？】
哑铃训练本身很多动作，都是复合我们日常人体活动所需的，而且对于我们平衡能力，两侧肌力协调能力发展也有很好的帮助
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【哑铃训练动作有哪些？】
可惜只能贴9张图
弓步蹲练腿，4x12
侧平举练三角肌中束，4x12
俯身飞鸟练三角肌后束，斜方肌4x12
哑铃颈后臂屈伸，4x10
肩上推举、哑铃弯举，这些都能很好的锻炼我们的手臂...
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如果你真的想通过一对哑铃好好的锻炼身体，你可以去我的文章里面找
除了有哑铃基础训练动作
还有很多组合动作给你进行参考 。
那么关于休息这个问题
个人建议：如果你的训练计划，分化比较细，可以2练1休，如果你进行全身性的训练，那么就应该隔天练，让肌肉得到充分休息
再见
哑铃可以说是健身房里性价比最高的器械了，它比杠铃方便，比器械实用，在高级健身者眼里，有时候哑铃甚至可以代替杠铃 。什么，你不信？我们往下瞧！
我们都知道，杠铃可以最大程度的增加身体力量和肌肥大，无数的健身初学者如果短时间让身体发生变化，杠铃的复合动作是必须的 。比如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉 。

文章插图

你可能好奇为什么杠铃复合动作有这么神奇 。
好吧，增肌的原理是通过大重量的负荷使肌纤维得到破坏，而什么运动能最大程度的破坏肌纤维呢？毫无疑问是复合动作，尤其是杠铃复合动作，因为你可以举起100KG的杠铃，却不可能举起100KG的哑铃，这就是杠铃的好处 。


在短时间内通过杠铃复合动作使肌肉最大化的生长，接下来是什么？对肌肉的塑形 。

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这时候你会需要什么？哑铃 。
虽然它比杠铃轻很多的重量，但这就是塑形的关键所见 。


如果想要对肌肉塑形，雕刻肌肉线条，就必须使用相对较轻的重量和高次数，每一次的运动轨迹都采取非常极致的离心收缩和向心收缩，让肌肉得到最大程度的收缩和拉伸 。这时每一块肌肉，每一小块肌肉都能得到最好的训练效果，这就是塑形 。



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其实不管是哑铃还是杠铃，只要充分训练了，都离不开固定的肌肉恢复时间 。
大肌群：胸、背、股四头肌，它们需要48-72小时的恢复时间 。
小肌群：手、肩、腹、股二头肌、小腿，它们需要24-48小时的恢复时间 。

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现在你应该懂了吧？
OK，这就是我的全部回答啦，感谢大家的阅读 。对了，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我噢~谢谢！
这个问题的本质其实是在问：我如何去设计我的训练计划

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