我是从210斤减到了现在的160斤，瘦了有50斤的肉，现在卡到平台期了，但是经过这么长时间的减肥，我看了很多的文献，也看了很多的书籍，我相信我有一定的发言权~

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跑步最重要的是，一定要知道自己的心率是多少，不然的话你就容易出现跑到缺氧，怎么呼吸都呼吸不过来，肺部跟灌了铅一样的难受，大脑一片空白 。
这种情况，并且也不会真正的减肥，因为超过了心率，就会燃烧糖，来提供能量，而不再燃烧脂肪，并且会让你又累又饿，不仅没起到减肥的作用，还会让你暴食大量的碳水化合物，根据科学的实验，一般会多吃30% 。
那如何避免上述这样的情况呢，最重要的是知道自己的糖脂转化点，我们常说的跑步运动前20分钟，减的是脂肪，这其实是不对的，它是根据我们的心率来计算的，如果你能保持住心率 。就可以一直的燃烧脂肪，否则的话就会超过糖脂转化点，不再燃烧脂肪，而是燃烧身体的糖分 。
2、首先是最大心率：
在热身后全力跑3次800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率 。
3、然后是静态心率：
【减肥跑步是最好的运动方法么，什么样的方式最有效？】找一个睡眠充足的早晨，起床后，站起来，静止一分钟，这一分钟内的心率就是你的静态心率 。

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