制定健身计划是有必要的，不过健身计划要可行，实践性强才可以 。否则计划永远都只是计划 。
先不要给自己那么远大的目标，自己先行动起来再说 。就从最简单的跑步开始，或者是你喜欢的任何一项运动、动作开始，持续一段时间，自己适应后再根据现实情况制定计划 。

文章插图
【#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适？】减脂增肌，这几个字虽然好理解，可真的要做到并不容易 。
减脂需要进行有氧运动，增肌需要无氧锻炼 。有氧运动选择自己喜欢的方式，一周锻炼4～3次，每次30分钟以上，且达到中等强度的运动负荷 。无氧型的力量锻炼，每周两次全身性锻炼即可，最大程度的锻炼到身体的各个肌肉群，每次锻炼时间在1个小时以上 。

文章插图
除了，运动锻炼之外还要在饮食上控制好 。饮食上要注意两点，调整结构和控制饮食量 。调整饮食结构就是改变平时的饮食习惯，把喝汤和吃水果放在正餐之前，这样正餐吃的相对来说就会比平常少很多 。控制饮食量就是主食少吃，尽量多吃蔬菜和适量的水果；不吃高糖、高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、优质蛋白的食物 。

文章插图
根据这些规则制定适合自己的计划，并持之以恒的持续下去，减脂增肌就没有那么困难 。
瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼 。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充 。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类 。?练后?直接?补充?悍金斯?增肌粉?，针对?瘦人?增肌?增重更?感高效? 。


文章插图
瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力 。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次 。
其实健身爱好者在健身初期用三分化训练计划即可，就是胸、背、腿，这样循环 。
在健身初期最重要的是训练动作的规范，例如平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、哑铃扩胸、引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃深蹲 。以上动作做到规范标准全程控制 。其它训练动作变式有些是高级训练者用到的 。对于初学者没有必要学习，基础动作的练习和正常均衡的饮食是增肌的基础 。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者 。

• 新手去健身房，能给个健身规划书吗？
• 每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
• 一天下来的减脂餐怎么做？
• 开个健身房有多赚钱？
• 如何通过瑜伽球达到健身的效果？
• 哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？
• 健美和健身到底有什么区别？
• 为什么要健身，健身对我们的身体有什么好处？
• 健身减肥减脂有什么好方法？
• 经常健身，健身前喝力保健比较好还是健身后好？