心理问题怎么自我调节 心理问题怎么自我调节PPT其实这个社会是由人组成的 ， 只要有人的地方 ， 人和人之间就会有交流 ， 要怎么克服社交恐惧症和焦虑症呢？

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心理问题怎么自我调节：
1、要多运动
运动是能够产生多巴胺和内咖肽的 。 多巴胺是快乐的因子 ， 内咖肽被称之为快乐激素 ， 它是可以让人感到快乐和满足 ， 甚至是可以帮助人排遣压力和不快 。
2、修改认知
在认知疗法中 ， 一个核心的观点就是 ， 并不是发生的事情 ， 造成我们糟糕情绪的主要原因 ， 而是我们内心对待这件事情的看法 ， 引起了我们不同情绪的攻克歪曲的认知 。 修正固有的认知是解决很多心理疾病的一大方法 。 同时要接纳发生的一切 。
3、多要放松自己
放松身心 ， 多做深呼吸 ， 多休息 ， 保证充足的睡眠 。 多做冥想 ， 只要不紧张就好 。

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怎样克服社交恐惧症和焦虑症：
1、消除消极思想
之所以和人打交道的时候过于紧张 ， 这是因为产生了消极思想 。 会认为别人都会笑话我 ， 他们一定会认为我很蠢 。 找到自己内心的消极想法 ， 然后通过积极暗示的方法去消除 。
2、关注他人
有些人出现焦虑症的原因是过度关心自己 ， 担心自己穿着不恰当 ， 担心自己表现不好等 ， 将注意力集中在自己的身上了 ， 就很容易产生焦虑 。 所以可以将关注点由内向外转变集中在他人身上 。 消除过度的自我关注 ， 就不会那么紧张了 。
3、要学会控制呼吸
【心理问题怎么自我调节 心理问题怎么自我调节PPT】人在紧张的时候 ， 呼吸是会变得急促 ， 这是会破坏身体的氧气和二氧化碳平衡 ， 会让患者更加的焦虑 ， 所以在社交焦虑的时候 ， 要学会控制呼吸 ， 可以通过深呼吸的方法来控制焦虑 。
4、多和人接触
社交焦虑的人是很喜欢回避社交的 ， 会经常一个人在家 ， 这就会导致症状加重 ， 还是要敞开心扉走出门去 ， 多参加社交活动 ， 多和别人交往 ， 这样症状就能够减轻了 。

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