文章插图
1首先要按照说明书上的要求用量和时间来喝一般说明书标注的量都比较小 不一定满足每个人具体需求 但比较安全

文章插图
2如果是健身的人喝蛋白粉要记住: 每天摄入蛋白质总量(鸡 鱼 肉 蛋 奶等蛋白质含量＋蛋白粉蛋白质含量)别超过每人每公斤体重1.5到2.5克 初练者肌肉少需求也少 可以取下限1.5克 老手肌肉越多蛋白质需要也越多 可以取上限2.5克 另外喝的时间也有讲究 因为乳清蛋白是一种快蛋白 很容易被人体吸收利用 所以最好在健身后即刻或者两餐之间 人体最需要的时候服用 这样效果会更好 有人认为刚开始健身 练的也不好 就不需要喝蛋白粉 那是误解 任何人肌肉合成都需要氨基酸 而氨基酸就来自于蛋白质分解吸收 普通人蛋白质不足人的生命基本活动都会受到影响 会产生免疫力下降等一系列问题 更别说你还健身 还要求长肌肉了 嗯 后果很严重

文章插图
3不健身的人也可以喝蛋白粉(包括老人 小孩 青少年 孕妇 产后 术后等) 记住正常人每天摄入蛋白质总量(鸡 鱼 肉 蛋 奶等蛋白质＋蛋白粉蛋白质)别超过每人每公斤体重1-1.5克 不健身人群也各有不同 蛋白质摄入量也有差异 普通人 非重体力劳动者 坐办公室的 老人取下限1克 重体力者 生长发育期的小孩和青少年 孕妇或哺乳期的女人 需求量高一些取上限1.5克足矣 服用时间在早晚 两餐之间都可以 特殊人群请遵医嘱
综上所述 蛋白质是人体必须营养要素 终身都需要 蛋白粉是蛋白质来源之一 作为补充剂也是必要的 但要记住蛋白粉是正餐蛋白不足的一种补充 不能作为主食 各类人群按照上面分类要求摄入 只要别超量 别说连喝一个月 就是天天喝也没事儿 (特殊人群 特殊时间段 比如消化道有疾病的某一时间段除外 请遵守医嘱)
祝大家体质越来越好 肌肉鼓鼓 钱包鼓鼓 耶

• 亚马逊自动广告没曝光是怎么回事？怎么投放？
• 哪些东西在外国是一次性的，在中国却被反复使用？
• 我是高中生，怎么合理减肥，不影响学习
• 怀孕快四个月了从没吃过早餐，对宝宝是不是不好
• 淘宝品牌特卖店是正品吗？怎么鉴定真假？
• 淘宝会员专享券怎么领？使用规则是什么？
• 淘宝评价不显示什么原因？期限是多久？
• 天猫App数字藏品专区是什么？有什么功能？
• 法式浏海怎么剪？居家剪浏海技巧公开，浏海分区是关键，宅家剪小脸浏海不求人
• 鱼缸当作厨房后挡板，还是头一次见！喜欢养鱼的一定别错过