跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好 _经验常识

跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，那个减肥效果好?

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跑步32分钟5公里算是慢跑，配速6分多，虽说快走用时长，但是慢跑消耗热量更高，减肥效果也更好。

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但是跑步32分钟。消耗的脂肪占比很低。主要以消耗糖原为主。要想跑步减肥效果好。可以把时间拉长至60分钟，效果会更佳。后30分钟消耗的脂肪占比会更高。
但是对于刚尝试跑步的朋友来说， 30分钟或许还是有点压力的。因为体质各方面的原因。跑步的时候会感觉到呼吸急促。身体酸软，心跳加速等等情况。所以刚开始跑的时候不要强求量力而为。可以跑步和快走相结合来进行。然后慢慢的循序渐进增加时间增加里程。直到跑完30分钟，以至于更长的时间60分钟。
对于有跑步基础的人来说。身体的心肺功能耐力各方面都有一定的基础。一样的强度速度来跑，身体就会慢慢的适应习惯这种方式，减脂效果就会下降。我们要更换跑步方式。来达到提高减脂效果的目的。可以尝试间歇跑冲刺跑等等。
所谓三分练七分吃，要想控制好体重，减脂减肥。必须要控制我们的饮食。避免我们的摄入热量大于我们的消耗热量。跑步后因为消耗了大量的热量，我们会产生饥饿感。要控制住我们自己。避免摄入大量的垃圾食物，高热量食物。在减脂期间饮食要均衡营养。选择一些有利于健康减肥的食物。
跑步减肥是一个长久的过程。坚持很重要。大家可以在跑步中寻找跑步的快乐。找到了快乐你就能够坚持下去了，减肥也就很轻松了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
关于锻炼的人，每天极限最多可以消耗多少卡您好，很高兴为您回答这个问题。

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【跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好】这个问题应该没有什么标准性的，首先我们每个人的体质是不一样的，就是你胖了或者瘦了身体基础代谢也是不一样的，采取怎样的运动强度也是不一样的，由于种种原因，所以这个没有一个标准的原则。

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如果真想减脂的话，可以给你点建议，做好健身计划，有条件建议还是去健身房。

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新手减脂锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。
步骤3：有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果相对也就越好。

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