现在你明白了吗 ， 减脂要全面有深度的进行 ， 不能片面的只做一些简单的运动 ， 从你提问的问题中我能感觉到 ， 此时你对减脂并没有抱着必瘦的决心 ， 感觉你的心态是可瘦可不瘦的心态 ， 这种心态其实并不利于你减肥 ， 运动减肥拼的就是你的信念和决心 ， 因为这不单单是长期的坚持 ， 更多的是自律性 ， 如果没有绝对信念你很容易就会半途而废 ， 所以在此我要提醒你一定要先将自己减肥的心态树立好 ， 达到必胜的决心 ， 坚持一个大周期的训练（3年）如果你能坚持3年不断的运动 ， 那么以后不管什么时候你都不会再胖了 ， 3年的时间你可以练出大量的肌肉纤维 ， 这些肌肉纤维在未来很多年都会帮你挡住脂肪 ， 伴你一生 。

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说了这么多废话 ， 下面给你整理一些减脂初期的干货吧 ， 在减脂初期 ， 不管你是不是只想瘦脸 ， 首先你要做到合理的营养能量搭配 ， 所谓营养能量搭配并不是你所问的少吃 ， 而是你要吃对 ， 即便按照你的思维少吃 ， 但要是吃错了一样不能起到减脂的作用 ， 甚至还会导致脂肪增长 ， 而真正的少吃限制多余的能量摄入 ， 给身体刚刚好的能量消耗 ， 要根据自己身体每天的营养能量需要 ， 进行合理的搭配 ， 人体三大营养元素 ， 蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪要按照自己的需求进行搭配 ， 一个成年人每天所需的蛋白质是每公斤体重1-1.2克 ， 碳水化合物的需求是蛋白质的1.5-3倍 ， 减脂期间最低标准1.5倍就可以 ， 增肌期间3倍 ， 脂肪不用我多说 ， 也不用单独配比 ， 减脂期间油腻脂肪完全杜绝 ， 因为很多含碳水的谷物内都有一定的脂肪 ， 碳水摄入够了 ， 脂肪也就够了 ， 如果在减脂期间你再单独增加脂肪的摄入量 ， 不仅无法达到减脂效果 ， 甚至还会有增脂 ， 所以在减脂期间你只要将蛋白质和碳水化合物摄入比例搭配好 ， 再搭配好各种果蔬维生素 ， 在饮食结构上就可以达到非常好的减脂效果 ， 然后你在经过有氧运动的训练 ， 将身体内储存了好几十年的脂肪燃烧掉 ， 那么你很快就瘦下来了 ，  当然在这个过程中你要简单的学习一下营养学 ， 至少了解一下每种食材的营养能量含量 ， 这些其实很简单在网上随便查一下 ， 就可以获取准确信息 ， 这些都是固定的 ， 然后根据自己身体的营养能量需求 ， 将食物搭配在一天5餐当中就可以了 。

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下面再给你整理一组非常完美的有氧减脂训练动作 ， 虽然我们都知道三分练 ， 七分吃 ， 前面七分吃你掌握了 ， 但是这七分吃只能保障你脂肪不会继续增长 ， 真正能帮你瘦的 ， 还是那三分练 ， 所以对于减脂这三分练远比那七分吃重要 ， 今天为你整理的这组有氧减脂训练动作 ， 每周训练5次以上 ， 6次最好 ， 每周留一天休息日 ， 每次训练不低于40分钟 ， 搭配好营养坚持3个月你就会明显瘦下来 ， 坚持6个月 ， 你身材就会变得非常好看 ， 但是要想让身处达到有线条美感还是上面所说的 ， 你要在减脂期过后 ， 进行增肌塑形坚持2年以上 ， 那么你身材就真的能达到脱胎换骨了 ， 2年时间换来一生的好处 ， 这是非常值得做的事希望你要坚持下去 ， 不断地给自己树立信心信念 。

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