游泳可以消耗热量是肯定的 ， 而且是个相对不错的有氧运动 。不过老哥 ， 连游90分钟是不是太久了点 。不说游三公里消耗掉多少热量 ， 我很怀疑人泡这么久是不是得泡坏了 。

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以前我在新加坡住一个公寓 ， 配套的有个25米的短池 ， 可以随便游 。于是有阵子我和小伙伴经常晚上去游泳锻炼 。我自由泳不是很好 ， 只能蛙泳一公里 ， 配速20分钟左右 。20个来回下来 ， 全身发热 ， 感觉锻炼的到位了 。但再多泡会儿 ， 人就开始发冷了 。道理很简单 ， 水温一般也就20来度 ， 肯定是低于人的体温 。泡在水里人大面积的向水中散发热量 ， 久了之后体温调节会遭到破坏 。这时候应该爬上岸歇会儿 ， 裹上浴巾或者穿上衣服 ， 以防感冒、心动过速或者肌肉劳损 。真要加大锻炼的量 ， 可以每一公里歇一下 ， 等缓过来了再继续游 。

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如果全身都瘦只有肚子大 ， 还可以考虑一边游泳一边做些增肌练习 ， 尤其是腰腹部的锻炼 。有条件的上健身房 ， 没条件的徒手运动比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等 ， 都对减肚子练腹肌有好处 。
游泳减肥的正确方法和要领有哪些呢快速短距离游 。
很多在游泳过程中都会犯同一个错误 ， 那就是在游泳时慢悠悠的 ， 其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
1、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半 ， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 这样的减肥效果才最好 。
2、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话 ， 在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习 ， 像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情 ， 心率保持在80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 每游一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 ， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。
游泳减肥的正确方法有哪些呢快速短距离游 。
慢悠悠的游泳 ， 所消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 所以大家可以尝试一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
1、连续游泳
如果你想减肥的话 ， 在游泳过程中的休息时间要减少一半哦 ， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止；如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 这样的减肥效果才最好 。
2、使用小工具辅助
如果你想要减肥效果更佳的话 ， 在游泳过程中可以利用踢水板、脚蹼、救生圈等水上玩具 ， 不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢的肌肉 。

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