减肥辛苦 ， 每餐饭没什么油水 ， 还要严格控制热量 ， 饿得快就成了一种常态 。在两餐间 ， 适量的吃一些小零食 ， 可以很好的缓解饥饿感 ， 又不会影响到减肥效果 。和大家分享5款可以居家自制的健康小零食 ， 低脂饱腹 ， 减肥时吃 ， 没有负担 。

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diyi道：黑芝麻燕麦消化饼干

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黑芝麻燕麦饼干 ， 饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维 ， 减肥期间把它做为加餐非常适合 。

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燕麦 ， 虽说热量有些高 ， 每100克有338大卡的热量 ， 但是饱腹感很强 。一般冲泡一两勺就会有饱腹感 ， 不会觉得饿 。而且 ， 燕麦中含有丰富的膳食纤维 ， 可以帮助肠道加快蠕动 ， 从而达到减重的效果 。

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相较传统的黄油饼干 ， 这款饼干的主料就是燕麦 ， 再辅以黑芝麻、红糖等 ， 算是饼干中低糖、低油、高纤维、高蛋白的那种 。制作方法很简单 ， 不像传统饼干那样需要打发黄油什么的 ， 它只要将面团揉好就可以烤 ， 全程半个多小时就可以搞定 。

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具体制作方法

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diyi步：准备食材 。即食燕麦100克、低筋面粉50克、黑芝麻25克、椰蓉20克、红糖10克、盐1克、玉米油50克、水50克左右 。

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第二步：把麦片、低筋面粉、黑芝麻、椰蓉、红糖、盐放入盆中 ， 如图 。

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第三步：将所有食材翻拌均匀 ， 这一步要注意 ， 如果红糖里有一些硬颗粒 ， 一定要提前压碎 。
第四步：把油和水放入盆中 ， 揉成团 。（不同的燕麦、面粉吸水量不同 。可以适当的加减一些水 。）
第五步：取适量的面团放入手中揉圆 ， 然后稍稍压扁 。

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