17.绝大多数运动 ， 糖类和脂肪以及蛋白质 ， 实际上是同时利用的 ， 只是比例不同 。（蛋白质也有少量的参与）
高强度运动 比如力量训练 糖类供能的比例比较大
低强度运动 比如慢跑 脂肪供能的比例比较大
不运动的时 比如睡觉 人体的能量 主要 由脂肪提供
18?不运动的时候 ， 脂肪供能最大 ， 所以躺着不动 ， 睡觉最有利于减肥？没错 ， 多做做梦 ， 会瘦的更快的！不开玩笑 ， 言归正传 。脂肪供能的比例虽然大 ， 但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量 ， 所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多 。
19.举个例子 ， 数据瞎写的 ， 理解意思就行 。
1??睡觉 热量消耗 100大卡 / 小时 ， 脂肪供能比例90%
2??中速跑步 热量消耗 500大卡/小时 ， 脂肪供能比例50% 。
那睡觉一小时 与跑步一小时相比 ， 那个燃烧的脂肪多呢？显而易见100*0.9 小于 500*0.5  ， 跑步更多的 。
20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的 ， 即使不运动的时候也会 ， 只不过比例很低 。平时日常的热量供应 ， 肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右 。
21.当我们糖类储量减少的时候 ， 蛋白质的供能比例就会提升 。这个糖包括血糖（5克左右） ， 肌糖原（400克左右） ， 肝糖元（100克左右）
22.我们的肝糖元储量其实很有限 ， 刚刚也说了普通成年人也就100克左右 ， 能够提供的热量400大卡左右 ， 根本用不了多长时间的 。睡一晚上 ， 肝糖元的就能消耗一大半 。当糖类储量减少的时候 ， 肌肉供能的比例就会提高 。血糖低了 ， 肝糖元再不够 ， 血糖不能一直往下掉呀 ， 这样人是受不了的 ， 那只能分解肌肉 ， 糖异生 ， 把“蛋白质变成葡萄糖” ， 来稳定血糖 。
23.“硬脂肪”“肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的
24.女性虽然没有睾丸 ， 但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮 ， 所以女性也是有雄激素 ， 也可以增肌 。但是激素水平远低于男性的 ， （10分之一左右） ， 因此与男性相比 ， 增肌难度更大 ， 上限更低 。
25.只要是运动就有助于减肥 ， 不存在不能减肥的运动
26.运动时全身的脂肪是同步分解的 ， 不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况 。这就好比 ， 你能只抽空泳池一个角的水吗？
27.腹肌的数量（6块 8块 10块） 和 形状（对称 ， 不对称 ， 歪的 ， 斜的 ， 歪歪扭扭的 ， 整整齐齐的）是天生的 ， 后天没法改变 。
28.力量训练不仅可以增肌 ， 完全可以减肥的 ， 并且效果不比有氧运动差 ， 当然对于减肥最重要 ， 最核心的还是饮食 。
29.依靠节食 ， 过午不食 ， 极端饮食 ， 不吃晚饭 ， 不吃主食 ， 不吃肉类 ， 不吃XXX 。短期体重数字可能确实会变小 ， 但是体内的脂肪其实并没有减少多少 ， 从长远来看 ， 以上方法都是既不健康 ， 也不能持续减肥的 。多半是徒劳无功 ， 意义不大 。
30.对于刚刚入门的新手 ， 如果日常饮食有足量蛋白质的话 ， 就没有必要吃蛋白粉

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