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1.肌肉是非常难增长的 ， 不是办个健身卡 ， 跑跑步 ， 出出汗 ， 到健身房拍拍照 ， 摆置几下自己连器械名称 ， 目标肌肉都不知道是啥的动作 ， 就能成大肌霸的 。
2.维持一定的肌肉量也是比较难的
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉 ， 就像雨后春笋般凑凑凑 增长的
4.普通人是不可能达到施瓦辛格 ， 鹿晨辉 ， 程一山那种水平的 ， 一半基本也不可能
5.彭于晏 ， 王力宏那样的肌肉量和分离度 ， 对于0基础健身小白来说 ， 没人指导 ， 自己瞎xx练 ， 饮食不到位 ， 知识储备跟不上 ， 没有学习能力和态度 ， 2 ， 3年时间可能也达不到
6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标 ， 我刚开始练的时候 ， 也不例外 。但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说 ， 那样的身材和肌肉量 ， 只能说是刚刚起步 。
7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已 ， 不是神药 ， 不是激素 ， 也不是毒药 ， 和日常吃的鸡蛋 ， 鸡胸 ， 牛肉 ， 鱼肉 ， 喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别 。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水 。
8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪 。因为他们就是两种截然不同的细胞组织 。就像水不能变成油一样
9.人体的大肌群有 胸 ， 背 ， 臀 ， 腿 。小肌群有手臂 ， 肩膀 ， 腹部 ， 小腿 。
10.对于健身小白来说 ， 刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上 。而不是天天二头弯举 ， 仰卧起坐 ， 平板支撑 。为什么呢？投入产出比太低 。
11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪外 。酒精也是具有热量的 。蛋白质 ， 碳水化合物都是每克4大卡 ， 脂肪每克9大卡 ， 酒精是每克7大卡 。酒精几乎接近脂肪 ， 单从热量角度说酒水摄入过多 ， 有热量盈余 ， 也是会导致发胖
12.快速减肥 ， 减掉的体重主要是水分 。减得越快 ， 水分越多 ， 反弹越厉害 。不仅如此 ， 节食玩的过火 ， 还会分解自己的肌肉 ， 瘦体重大量流失 ， 进而降低基础代谢率 ， 后期减肥会越减越难 。俗称：【自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”】
为什么会掉肌肉 ， “糖异生”了解一下
13.局部减脂目前是做不到的 ， 减肥都是全身上下 ， 从头到脚 ， 从脸到胸 ， 从屁股到腿 ， 一起瘦的 ， 当然也存在个体差异
14.运动减脂的效果 ， 跟出汗多少 ， 没有必然联系的 。出汗越多 ， 不代表消耗的脂肪越多 。所以 ， 别再傻折腾 ， 买爆汗衫 ， 裹保鲜膜了 。运动当时确实会让体重降低不少 ， 但喝点水 ， 马上就又回来了 ， 意义何在 。
15.正确的跑步姿势 ， 是不会让腿变粗的；跑完步的压腿 ， 拉伸 ， 也是不能瘦腿的 。
16.开始运动的第1秒 ， 你的脂肪就会开始供能的（一定比例） 。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的 。

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