晚上不吃饭真的可以瘦下来吗 _经验常识

可以的，减肥真的没有好办法，就是要少吃，多运动。晚饭不吃，不运动也会瘦的。
我端午节开始减肥的，主要是晚上不吃饭。晚上主要吃水果为主，一个半月瘦了十斤。明显感觉脸小了，肚子没有了，之前的衣服宽松了，走路轻快了，连精神头也比以前好了。
我168，之前是138斤现在是128了，我的最终目标是低于120斤，这样冬天不至于反弹太多。光靠节食可能比较难了，要多运动才行，主要是没有时间，挤时间来吧，也不能瘦的太快了，中年人容易出现皱纹!
晚上不吃饭对增肌和减脂有何影响大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

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谢邀～我们来聊聊这个话题！

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题主的问题是要先明确自己的目标是要“增肌”还是要“减脂”，这两个目标决定的行为是不同的。按照题主说的打算减肚子，应该是“减脂”为首要目标。

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卡卡的建议是，晚上可以不吃。但给出几个具体建议：
1-你的营养在早餐喝午餐都补全了。蛋白质，维生素，碳水等等，也就是说早午餐要正常吃并且要吃好，7-8分饱，食材丰富，如主食蔬菜蛋奶等。补充一下，一定是简单烹饪蒸煮为主，煎炒烹炸尽量避免。
2- 晚餐不吃的话，下午4-5点的时候一定要加餐。可以是全麦面包+酸奶+水果这样简单的加餐，确保你晚间不会太饿而暴饮暴食。
【晚上不吃饭真的可以瘦下来吗】3- 第二天的早餐尽量提早。因为空腹时间比较长，建议7点左右吃早餐。
做到以上三个建议，不吃晚饭是可以的，也算时健康的减肥方式。加上早午餐7-8分饱并且清淡，少吃或不吃零食，你的肚子在1-3个月内一定会掉下去。
补充一下：
换做是以增肌为目标的话，坚决不建议晚餐不吃。空腹，血糖降低，身体需要能量会进入自我分解状态，分解的不仅是脂肪，也包含肌肉。这会影响增肌的效果。同时，也建议减肥的过程一旦达成目标，就要用增肌塑形来巩固成果，这个阶段就不要在晚间节食了。
总结一下：
1-减脂减重减肚子，在做到卡卡建议的以上三点时，可以不吃晚饭。
2-而减肥成功后，开始增肌了，就要按时三餐，不能节食晚饭了哦。
谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

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