我邻居王大爷 ， 每次4km ， 一周跑四次 ， 73岁的高龄 ， 活得很健康 ， 身体真的硬朗！

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【跑步效果是由跑速心率还是跑步的量来决定】我同事 ， 每天15km ， 一周跑六次 ， 跑了七年 ， 膝盖和脚踝都有伤 ， 现在几乎都不怎么跑了！

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专业运动员 ， 训练练极大 ， 运动能力是强 ， 但是很少能见到有非常长寿的！

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你说他们其中哪一个人跑步的效果好？
其实跑步的效果与我们的跑步量 ， 跑步心率都有密切的联系 ， 跑步贵在质 ， 而不是在于量！
如果你能把握好跑量 ， 掌握好跑步心率 ， 那你就能在不损伤身体健康的前提下 ， 用最少的时间取得最好的锻炼！
跑步效果是由跑速心率还是跑步的量来决定？
其实这两者是共同决定跑步的效果的！跑步量很重要 ， 跑速心率也很重要！
首先我来说跑步量！
跑步的目的无非是锻炼身体或者减肥 ， 很多人追求大跑量 ， 以为跑的越多效果越好 ， 其实并不是这样的！
每次跑30到40分钟 ， 5km到6km ， 这样的跑量是非常合适的 ， 既能减肥而且能强身健体！
而且没必要每天跑 ， 一周跑五次或者是隔一天跑一次 ， 这样有张有弛的训练量对身体最好！
然后我来说跑速心率 ， 速度影响心率 ， 心率反应锻炼效果！
跑步的人都要买一个心率计来监测心率 ， 不同的心率区间有不同的效果！
（220－年龄）乘以0.5到0.6 ， 这个心跳速度非常适合我们跑步热身 ， 跑步前最好将心率提高到这样的范围内！
（220－年龄）乘以0.6到0.7 ， 这个心跳速度有助于脂肪的燃烧 ， 减肥的朋友尽量把心率控制在这样的范围内！
（220－年龄）乘以0.7到0.8 ， 这个心跳速度能提高我们的有氧耐力 ， 最大摄氧量 ， 提高你的运动能力 ， 氧气交换能力！
（220－年龄）乘以0.8到0.9 ， 这样的心跳速度就超过了有氧的标准 ， 长时间以这样速度训练 ， 能提高乳酸阈值 ， 肌肉耐力！
（220－年龄）乘以0.9到1 ， 这样的心跳速度就太快了 ， 普通跑步者也没必要以这样的心率训练！
每个人的跑步目的是不相同的 ， 你可以参照上面来进行选择 ， 没必要跑太多 ， 也没必要太跑太快 ， 适合自己就行 ， 健康永远最重要！
如有疑问 ， 欢迎评论 ， 有评必回！
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