生完宝宝2个月如何从126斤减到96斤需要注意什么 _经验常识

生完宝宝2个月如何从126斤减到96斤？需要注意什么？想要在产后2个月体重降低30斤，并不是很困难，但是为了产妇身体健康，建议慢慢来，不要太着急。

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一、产褥期间（护理等当，体重可降低10-15斤）

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1.去水肿：通常产后水肿会在产后1周内自动去除，但是还有很多准妈妈月子期饮食不当仍会让身体持续水肿，有些甚至出了月子体重不轻反重。
2.产妇饮食：产后第1周，建议以蔬菜汤为主，可以加个鸡蛋，吃点小米粥。不建议大补，大补不仅容易堵塞乳腺，影响母乳分娩，还会堆积脂肪，让准妈妈越来越胖；
产后2周，可以食用撇干净油腻的公鸡汤，鱼汤，苗条粥类；
产后3-4周，可以进补，注意少油少盐，清淡健康。多吃点利尿去水肿的食物，比如冬瓜洋葱等等，少盐分。
【生完宝宝2个月如何从126斤减到96斤需要注意什么】3.产妇运动：月子期间，准妈妈也需要经常下床走动，可以递增孕妇瑜伽，以舒缓为主，床上躺着可以做缩肛运动。
4.使用束缚带：不管是顺产还是剖腹产，都可以使用束缚带，不仅能够瘦肚子，还可以防止内脏下垂。
二、产褥期后（开始减肥，每周1-2斤为佳）
产后42天去医院复查，如果身体恢复良好，可以制定减肥计划，但是为了身体健康，不要太着急，每周瘦1-2斤为佳。
饮食：需要补充营养，饮食清淡为主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高热量高脂肪油炸类甜食类糖果腌制品等等。如果母乳喂养的话，通乳汤推荐：通草鲫鱼汤，公鸡汤，丝瓜汤，热量低，通乳效果不错。
运动：运动由少到多，由舒缓到剧烈，推荐慢跑，一小时消耗600千卡，后期可以添加无氧运动，推荐卷腹，臀桥，平板，瘦腹效果非常好。
注意，继续使用束腹带，可以有效的收腹瘦腹，注意选择透气性好的，也可以穿束身衣。
睡眠：想要减肥，必须有个好的睡眠，休息好了以后，身体的新陈代谢才能提高，更有利于减肥。
最后，对于减肥，妈妈们不要着急，还得循序渐进，科学减肥，否则即使一口气减下来，也很容易反弹的。
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