文章插图


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锻炼斜方肌上部 ， 做直立哑铃或杠铃耸肩、哑铃绕肩 ， 锻炼中下部做附身哑铃或杠铃耸肩 。
其它小肌群在锻炼背阔肌或斜方肌时会或多或少的得到一定的锻炼 。等到背部大肌群锻炼到一定程度后再注重小肌群锻炼 。
【我想练成杰森斯坦森的背部，需要付出多少努力】如果重点锻炼背部 ， 每周可以锻炼两次 ， 背部可以分开锻炼 ， 也可以一次锻炼背阔肌、斜方肌和竖脊肌 ， 但耗时较长 ， 我建议分开锻炼 。

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