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‘一日三餐正常吃’，‘正常’这两个字真的是有些不明不白，什么算正常？

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所谓的正常只不过是按照自己以往的习惯，算作是正常，但是是不是适合健身呢？
三分练七分吃，如果真的想要健身的话，不一定非要制定饮食计划，然后严格执行，但是基本的饮食调节还是必须的 。
你得接近吧 。。
两个思路，一个是按照训练目标制定···
调节吧，不要制定 。
你想减脂，就按照自己的目标调节自己的饮食，把自己平时的饮食记录下来，然后进行计算，算出每天的能量摄入，然后进行适当的调节就可以了 。
一般建议减脂人群，每天每公斤体重碳水摄入是2~3克，蛋白质是1.5~2克 。
你就尽量往上靠，有条件的话，少量多餐，搞个加餐什么的 。
另外一个思路就高端一些，新手健身，尤其一些体重基数比较大，体脂高的，因为肌肉含量低，脂肪含量高，ki愿成你们为‘财主’！
这些人在刚开始健身的时候，会有很长的一段新手福利期，在这段时间内，掌握正确的训练方法，会出现体脂降低，肌肉增加的，增肌减脂同时进行的神奇现象 。
而想要做到这样，饮食就要更加严苛一些，上面的数值同样作为参考，但是餐数就要严格的按照4~6餐去执行，训练前后的能量补充也不能忽视 。
选择优质的食物，避免一些零食和油炸类食品 。
所以，你到底吃了什么？
2我到底练了什么
不是去了健身房就会瘦，就能有肌肉，但凡是个健身房，里面自拍的、聊天的就被正经练的多 。
咋滴，健身房练嘴啊····
去健身房，然后好好练才会有效果 。
比较常见的就是力量训练加有氧训练的套路，如果是减脂的话，可以尝试的就更多了：格斗、CrossFit、功能性等等 。
都是非常不错的 。
一般比较推荐的是一周五练，两休 。
这个之前都介绍过，ki的建议是肌肉分化训练，背、胸、肩、手臂、腿，一周一循环就够了 。
大肌肉群4~6个动作，小肌肉群2~4个动作，每个动作4组左右，每组8~15个，减脂的话，可以适当增加一些 。。
如果是比较细致的新手，可以一周两循环 。
有氧的话，可以早上做，可以力量训练之后做 。
所以，反思一下自己，你去健身房到底练了什么？
是不是去了之后，这个器械动换动换，那个器械玩玩，顺带跟妹纸聊聊人生，畅谈一下理想 。
3我到底做对了么
前面两个问题，反思自己的饮食和训练到底有没有做到 。
而想要健身效果，紧紧做到是不够的，还要做对、做好 。
首先就是力量训练的动作，正确的训练动作不仅能够有效的刺激到目标肌肉，还能够避免运动损伤，减少关节的磨损 。
哦，别忘了，热身和拉伸呦 。
除了力量训练外，想要减脂的话，有氧也是需要注意的，并不是往跑步机上一戳，电视一开，优哉游哉···
即使是有氧，也要保持减脂心率，还可以选择交替强度，这样才能够增加更多的能量消耗 。
4我到底了么（力竭）
很多人会说，健身是不断超越自己的过程 。
在ki浅薄的人生阅历中，未曾发现超越自己是一件非常容易的事情，因为你不是跟别人比，而是在跟昨天的自己比，想要健身取得效果，想要减脂成功，需要的就是做的比昨天好 。
力竭，是对撸铁最起码的尊重 。
并不是要你每一次，每一组都做到力竭，而是要尽力做到最好 。

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