健身减脂后面越来越难，怎么突破 _经验常识

结合本人实际，谈谈怎么突破减脂平台期，初次接触健身，体重200斤，体脂率28，坚持锻炼三年，体重下降30斤，体脂率18，后来就遇到平台期，有两年之久，不管怎么样改变训练方法，控制饮食，体脂就是降不下来，想要六块腹肌显现出来，直到去年，我在原有训练的基础上改变了一点，脂肪三个月降到11.5%！

文章插图

文章插图
【健身减脂后面越来越难，怎么突破】之前的训练目的是刷脂增肌，我采用的是，热身-力量训练-有氧运动-腹部训练-拉伸。整个训练下来用时差不多要三个小时。但是效果不是很好。再后来的训练中做了一个小变动，效果非常好，每次训练完，有氧做半个小时，休息五分钟，直接开始做Hiit高强度无间歇训练，直接上图，需要突破的朋友们可以跟着这个方法练：

文章插图
原地开合跳，50次。2、箭步蹲左右交替50次。

文章插图

文章插图
3、俯卧撑，男士35个。女士可采用半程15～20个。

文章插图

文章插图
4、仰卧起坐30个。
5、徒手深蹲30个。
6、剪刀腿50个。
7、波比跳20个。
8、静态平板支撑90秒。
9、原地高抬腿80个。
最后做拉伸训练，以上方法适合有训练基础的健身爱好者，和遇到减脂平台期的朋友们。希望能帮到大家。
相信坚持和自律，一定会让我们变成男神，女神，加油加油！喜欢我，就可以关注我，大家一起讨论和分享健身中遇到的问题！
常去健身房但体重下不来怎么办嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。

文章插图
最近的问题都是严肃的，搞得ki段子手的本领发挥不出来，很是郁闷。

文章插图
今天分享一个较为轻松的问题：常去健身房但体重下不来怎么办？

文章插图

文章插图
如果ki在回答过程中的调侃，伤害到您，那非常抱歉的跟您说一句：你弄死我···

文章插图

文章插图
在健身房练了一年，体重没下来，肌肉没上去，按我们是不是应该抽出一个悠闲的午后，沏上一杯奶油饼干味的粉，反思一下。

文章插图
1我到底吃了什么

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。