早上起来: 跑步,1000m左右.

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早饭: 一包麦片+一盒酸奶(250mL左右)
午饭前: 呼啦圈20分钟+跳绳500下
午饭: 一个苹果+一个番茄
午饭后1小时: 呼啦圈30分钟
晚饭前:呼啦圈15分钟+跳绳500下
晚饭: 尽量不吃,或少吃几个水果
晚饭后1小时: 呼啦圈15～20分钟
睡前: 跑步1000m左右+跳绳500下+呼啦圈15分钟
【求16岁少年的减肥方法.】早餐吃适量的 记得每一餐都吃个7分饱就可以了 每次吃饭的时候规定自己只能吃那么多 如果是在家的话可以用一个碗盛适量的饭和菜 ， 要求自己只能少吃不能多吃 吃饭的时候不要吃猪肉牛肉 可以出少量的鸡肉 最好是一点鱼肉 饭前可以喝一小碗汤 ， 比如虾米紫菜汤 夏天在家的话可以用西瓜代替晚饭 每天渴了就喝苦丁加荷叶泡的茶 除此之外补充适量的水果 除以上说的可以吃的和喝的之外尽量不要吃别的东西了 特别是不要吃零食 每天做20多分钟的 运动就好了 晚上记得要早睡觉我自己试过 ， 大半个月减了4斤

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