图片来源：丁香医生视频团队
双手扶地，身体保持在一条直线上；身体向下压，下压时肩关节要低于肘关节；女生如果肌力不够，可以选择跪在地上 。
4. 卷腹 30 秒（核心稳定力量训练）
图片来源：丁香医生视频团队
利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈 45 度；身体不需要完全坐起来（不是仰卧起坐）；动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤 。
5. 踏凳 / 上台阶 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；上半身挺直；双脚交替进行 。
【夏天减肥不想动每天 7 分钟，快速帮你瘦，西安人快跟着做吧】6. 徒手深蹲 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
双脚与肩膀同宽；臀部慢慢向下，往后坐；膝盖不要超过脚尖 。
7. 三头肌撑体 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
找一个椅子，身体背对，双手撑在椅子上；双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；手肘弯曲呈 90 度 。
8. 平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
图片来源：丁香医生视频团队
手肘撑在地上，大臂与小臂呈 90 度；身体保持在一条直线上；夹紧臀部，收缩小腹 。
9. 原地高抬腿 30 秒（有氧训练）
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膝盖尽量向上抬，双腿抬至大腿与地面平行；上身挺直；同时摆动手臂 。
10. 弓箭步 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度；前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚跟抬起；利用前脚力量恢复原位；双脚交替进行 。
11. T 形俯卧撑 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面，让身体呈 T 字形；两侧交替进行 。
12. 侧向平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
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单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直；脊柱挺直，双腿伸直；收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持不动；两侧交替进行 。
每个动作都做 30 秒，两个动作之间休息 10 秒，加起来正好 7 分钟左右 。
每天只需要从玩手机的时间里抽出 7 分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯，既不用花费太多时间，又有利于身体健康 。
还在等什么呢？就从今天开始动起来吧！
来源：丁香医生

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