到了孕晚期，每天应增加125克 。如孕妇肥胖，患高血压、糖尿病，则应在医师指导下饮食，不要盲目进补 。; ;;
4.;哺乳期
妈妈营养好，乳汁才会好 。动物性食物可提供丰富的优质蛋白、矿物质和维生素，建议此时每天增加80克的动物性食物 。
需要注意的是，如果妈妈饮食过于油腻，乳汁脂肪含量就会升高，宝宝比较容易长胖 。; ;
5.;减肥期
很多人认为减肥时不能吃肉，这是错误的 。由于不吃肉，一些女孩虽然暂时瘦下来，却会造成皮肤黯淡松驰，得不偿失 。
建议减肥者不必减少动物性食物，白天适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类，晚上少吃 。; ; ;
6.;健身期
肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动会使肌肉处于分解状态，如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料，就练不出好身材 。
有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取，会给身体带来沉重代谢负担 。

帮你均衡“肉素比”
从营养角度来说，肉、蛋、奶等动物性食物含有大量人体需要的营养成分，比如优质蛋白质、多种维生素和矿物质 。
不过，这些食物吃得太多也会带来健康问题 。
大家不妨参考《中国居民膳食指南（2016）》的推荐量，来合理安排“肉素比”：
荤菜：每日畜禽肉类的摄入量为40克~75克，水产品40克~75克；
素菜：每天摄入300克～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。
生活中大家可以参考公认的健康饮食方式——地中海饮食，来准备自己的一日三餐 。
荤菜类：少点红肉，多点海产品
猪牛羊肉的脂肪含量较高，且以饱和脂肪为主，摄入过多会增加肥胖及心脑血管疾病的风险 。
鱼虾等海产品脂肪含量低，且多以不饱和脂肪酸为主，富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，有利于预防高血脂及心脑血管疾病 。
建议适当调整肉食结构，减少红肉比例，增加海产品摄入 。
蔬菜：每天吃够500克
有别于西方的蔬菜沙拉，我国日常烹饪蔬菜以炒为主，虽然会造成一些热敏维生素的丢失，但只要吃够300~500克的推荐量，仍可补充多种维生素、矿物质及膳食纤维 。
主食：增加粗杂粮
现在大家的主食多以精米白面为主 。地中海饮食建议，以富含膳食纤维、B族维生素和微量元素的杂粮、全谷物食物为主食，有利于控制体重、稳定血糖、提高免疫力 。
建议蒸米饭时加入糙米等全谷物，吃面食的话优先选择杂粮面制品，比如莜麦面条、高粱馒头等，还可以喝些杂粮粥，比如玉米、小米、薏米、红豆粥 。
水果：增加食用种类
我国居民每天摄入水果的种类和数量较少，最好适当增加应季水果的摄入，200克~300克即可，不必追求昂贵的稀有水果 。
乳制品：增加摄入量
目前我国居民的每日摄奶量远低于推荐量(奶类及奶制品约300克)，因此要大大提高奶类摄入 。奶制品最好选择纯牛奶，避开“风味奶”“乳饮料”等 。
食用油：吃点橄榄油
地中海饮食中，油类以橄榄油为主，其中的单不饱和脂肪酸对血脂、血糖均有改善作用 。考虑到橄榄油的口味和价格，偶尔拌凉菜时使用也可 。日常饮食中最好增加坚果的摄入，每天大约10克即可 。
饮食要均衡
1.吃素不一定能减肥，反而有可能减掉珍贵的肌肉
2. 完全吃素食很可能引起营养缺乏，减肥易反弹，B族维生素摄入量也难以保证
3. 长期不吃肉带来5种伤害:免疫力降低、内分泌失调、缺铁性贫血、结石、皮肤变粗糙
【生活|长期不吃肉可能给你带来5种伤害！这6个时期最该吃肉】