喝水这事看起来简简单单，其实是门“技术活” 。
尤其是大夏天里，喝水又成了重头戏 。
但是，如果没注意一些细节，就有可能“引病上身”！

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晨起这样喝白开水，伤胃伤肾毁心脏！
晨起喝水好处特别多：能补充晚上失去的水分、有助于降低血液黏稠度，促进血液循环等 。
但是，这3个错你可千万别犯——
1、水太凉
很多人起床后习惯喝凉白开，现在天气炎热，还有人干脆来杯冰水 。
有问题吗？
问题大了！
起床的时候，大地温度尚未回升，体内的状态还未得到阳气复苏，这时候喝冰凉的水，体内气血会不顺 。
刚开始喝冰冷食物时，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，自然容易伤胃气，从而降低身体的抵抗力 。
建议：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点 。
2、喝太多
还有人一听到早上喝水好，就拿着杯子猛灌水 。
千万打住！

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如果一下子太多水进入血管，会给心脏增加了负担 。
尤其是对于有心脑血管疾病的人来说，一下子喝太多水，则容易导致心脏“罢工” 。
此外，这时候喝太多水还会冲淡胃酸，不利于消化，同时加重肾脏的负担 。
建议：一般空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝 。
3、在白开水里加各种“料”
不少人喜欢在白开水里加各种料，美其名曰“养生” 。
例如，一直流传着喝盐水有益健康，很多人早上都喜欢来杯盐水 。
事实上，早上喝盐水会无形中增加了不必要的食盐摄入量！
在日常饮食中，95%的盐分是由肾脏代谢掉的 。盐吃得太多，肾脏的负担就加重了 。
根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每天食盐摄入不超过6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童就更少了，不要超过3克 。
照你这么喝，光早上的食盐量就已经超标了！
所以，不要在水里加各种料了，温开水是最好的选择 。

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睡前别这么喝水，湿气会盯上你
不仅早上喝水重要，晚上这杯水也同样很重要 。
具体来说，睡前喝点水有这些好处：有助于预防夜间血液黏稠度增加；预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩，尿酸含量增高；对于糖尿病人来说，还有利于控制血糖 。
但是，睡前想喝杯“健康水”，这3个错千万别犯——
1、喝太多
不少人起床后，总感觉脸肿肿的，身体也很沉重困顿 。
仔细想想，是不是睡前水喝太多了？
尤其是一些水肿体质的人，要是水喝多了，第二天保准脸会肿！
而对于一些身材比较肥胖的人来说，水喝多了，还会助长湿气 。
这类肥胖人群往往找不到胖的原因，也就是俗称“喝凉水都胖” 。这时候，就要考虑湿气了 。
如果你体内本来湿气就重，会造成脾胃将水变为“津液”的能力变弱，身体“排水”能力减弱，此时如果还要喝更多水，那体内湿气更重，又会反过来影响脾胃 。
像这种情况，解决问题的关键在于调脾胃、除湿气 。
建议：一般人群睡前补充水分最好不要超过200ml；水肿体质和“喝凉水都胖”的人，要更少些，不要超过150ml 。
2、喝得太晚
大家最好稍微提前喝水，要不晚上会频繁起夜，影响睡眠 。