总有些人因为各种原因不能天天去健身房打卡，那么一周健身一次或两周健身一次会有效果吗？一般而言健身就是需要固定的规律和强度才会有效果，如果间隔时间是 一两周的话，肌肉很难形成记忆，脂肪的消耗也是微乎其微，可以说，一两周能保持不长胖都算厉害了 。

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1、站立体前屈

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↑我们要学会利用时间碎片来锻炼身体，要不然身体就会慢慢在时间碎片里来找你的麻烦，做一个体式，肯定比你刷手机的时间要少得多 。
【两周健一次身有用吗能减肥塑型吗】体式要点：山式站姿，呼气并从髋关节处开始向前折叠身体，手臂伸直与腰背部保持同一直线，下压到手掌抓地，接着踮起脚尖，把坐骨提起指向天空，大腿顶部向内侧夹紧 。
2、低弓箭步后仰
↑早点起床，去负离子满满的树林里，尽情的流汗吧，然后回家冲个澡，精神饱满的上班去 。
体式要点：首先将身体站立，然后吸气抬头，向前跨步至双手之间，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，踮起脚尖，小腿与脚背均与地面垂直，右腿依然保持伸直，脚掌同样与地面垂直 。然后呼气，胸腔向后打开，弯曲上半身，伸直左手臂在左臀部后方压稳地面，右手臂顺着头顶的方向延伸 。
3、侧板式腿伸展
↑穿上美美的服饰，打着赤脚，让阳光和清风帮你唤醒你的身体 。
体式要点：首先下犬式进入，左手左腿保持着地，然后抬高右腿，不断向上延伸，右手伸直向后去抓握右脚踝，直到两腿成一直线位置 。注意腹部保持与地面平行，眼睛望向地面 。
即使我们没有时间去健身房健身，也可以购买一些小型的健身器材放在家里练习，功夫不负有心人，只要你想做，办法总会有 。

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