我正在减肥加上力量训练，为什么体重几乎没减轻 _经验常识

肌肉比脂肪重，同等重量的脂肪是肌肉的三倍。
而肌肉增长比脂肪减少要容易。
三个月正常锻炼正常饮食，肌肉可以增加几公斤的肌肉。
但三个月正常锻炼正常饮食，脂肪最多能掉十斤左右。
所以一对比就知道了，你身上肌肉鼓起来了，但脂肪还没有消耗多少，那么体重肯定会重。
你与其看体重，不如去见一个开始减肥后就没见过的朋友，看看他怎么说，如果他说你瘦了，那么你就是瘦了，其实不用问也知道，你肯定瘦了。
因为肌肉增长带来的不光是体重，还有基础代谢率的提升，这才是关键，有了基础代谢，那么你躺着都会瘦。
所以一旦肌肉开始增长，你的外观必然不会再看起来绵软，所以视觉上肯定是瘦了。
减肥是跑步的好吗，你那些都是练肌肉的，结果就是把肌肉练扎实了，你每天跑4公里，坚持几个月，肯定以肉眼可见的减肥效果。
为什么我减肥有明显瘦了，但是体重还一直没掉呢现在的减肥是处于减脂的阶段，所以掉的是体脂。体质的下降会表现在外形的改变上。肥肉减少肌肉增多，又何必纠结于体重的下不下降呢？我认为减肥他要减的是脂肪，不是体重。减掉体重的最简单的方法就是节食，还有吃一些脱水的东西。但是这样对外形的改变没有什么帮助。

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【我正在减肥加上力量训练，为什么体重几乎没减轻】

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个人建议是，尝试更多的有氧运动的同时，合理控制饮食。

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你要确定你是一个减脂，而不是单单的减肥。如果你想要快速的把自己的体重减下去，你关在屋子里面一周不吃饭不喝水，瘦的肯定是有效果的。但这样风险会很大影响健康。
所以你应该是以减脂作为自己的目的，并且适当的进行力量训练。养成一个运动的习惯，你要是一直三天打鱼两天晒网的状态，肯定是无法达成目标的。
所以有效的减肥途径就是两种：一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。两者你需要同样的重视，因为他们很重要。你应该是早中晚三餐都不能缺。早餐，尽量多吃点儿的，晚餐也少吃点而不是不吃。在食物的选择上尽量选择一些油脂低的，不要吃垃圾食品，油炸食品还有一些碳酸饮料，尽量的吃一些低卡路里的东西，吃一些粗粮燕麦等等，有些人觉得晚饭不好就不吃了，就吃水果代替，以为这样自己能瘦。其实水果里面的糖分很多，你睡前吃一定会发胖。比如吃一些蔬菜啊，全麦面包等等。
此时，最最最重要的是坚持。不是说我瘦了10斤，就会回归以往的生活方式了，等到再胖10斤再运动。这样是最最没效率的。
在减脂的过程中，出现这种情况是好事，通常肥胖的人肌肉的质量都不是太好，蛋白质含量低，骨骼中的矿物质含量不足，初期减肥时，无氧运动把肌肉质量练好了，蛋白质含量提高，骨骼密度也相应增加，体重就高了，自然就抵消了你身上通过有氧运动减掉的肥膘的重量，要知道1磅肌肉是1磅脂肪体积的三分之一。所以你看上去明显瘦了体重却没怎麽变，这也说明你的体质增强了，代谢能量的速度提高了，当各种体成分的含量达标了以后，接下来再减掉的脂肪就是绝对重量了。出现这样的情况说明你减肥锻炼是成功的。把有氧运动的时间在加一点。补充：希望大家，在减肥过程中不要过于关注体重，其实那种实际体重一百斤，但看上去像八九十斤的才是最健康的、漂亮的。

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