姿势分解：
· 按基本跪姿跪好 。
【劈叉式】· 左腿向前伸 ， 后腿后伸 ， 两手放于体侧 。
· 用力撑两手 ， 臀部挪至两腿中间 ， 使两腿形成一直线 。
· 两手合十 ， 放于胸前 。
· 身体稍向后仰 ， 而后呼气 ， 上体及手臂向前下压 ， 尽量贴左腿前侧 ， 保持30~60秒 。
· 吸气 ， 放松两手 ， 上体回到中间 。
· 换右腿做同样练习 。
功效：
· 有效地锻炼髋部 ， 锻炼双腿 ， 怀孕6个月前的妇女常做此练习 ， 可使分娩更顺利进行 。
· 锻炼身体的平衡感 ， 加强两腿的柔韧性 。
· 预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病 。
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