功效:
* 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细 。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部 。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助 。
姿势分解
* 取坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸 。
【加强V字式】吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡，然后双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂要伸直；吐气，双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方 。保持此姿势，自然呼5次 。
放松，慢慢还原坐姿 。重复练习3遍 。
教练提示
* 身体一定要保持平衡 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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