食谱是不定的，但原则是有的 。参照以下快速瘦腿的减肥食谱，健康又营养 。快来看看吧
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅 。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀 。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物 。
如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜 。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用 。
另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e 。维生素e在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹 。
富含维生素e的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻 。
维生素e能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛 。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取 。
原则二：不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美 。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存 。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀 。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起 。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物 。促进排尿非常重要 。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料 。
富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉 。
【快速瘦腿的减肥食谱】钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄 。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取 。

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