功效:
* 提高身体的平衡感 ， 锻炼集中注意的能力 。
* 放松膝关节、踝关节 。
* 人随着年龄的增大 ， 特别是进入老年后 ， 平衡感将越来越差 ， 经常练习一些平衡姿势 ， 对身体非 常有帮助 。年纪较大者练此姿势时 ， 最好旁边有支撑物 。
姿势分解
* 按基本站姿站立 。
* 吸气 ， 屈左膝 ， 膝盖尽量向上抬 。
* 呼气 ， 十指相交于左小腿前侧 ， 尽量使膝靠近胸部 。
* 松开两手 ， 左手滑下 ， 抓住脚背 ， 使左脚趾指向后 ， 左大腿与右大腿处于一个平面 ， 右手指向右前方 ， 保持30~60秒 。
* 呼气 ， 两手放下 ， 放于体侧 ， 左脚放于右脚旁 。
* 换右腿做同样练习 。
* 每侧重复3次 。
练习重点
* 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
教练提示
【吸腿放松功】* 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 孩子要提高注意力,可以多练此姿势 。
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