睡前瑜伽是很多瘦身人群重视的一个瑜伽练习 。睡前瑜伽能有效帮助人们改善睡眠，燃烧脂肪，起到瘦身的作用 。那么睡前一定要练的瑜伽有哪些呢?
【睡前必练的9项秋季瘦身瑜伽】第一：减脂增肌一起进行
身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行 。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果 。
第二：直角式
在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态 。
第三：椅后站姿抬臀
膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原 。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部 。动作重复10～15次，每天做3～4组 。注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节 。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害 。
第四：箭步蹲
上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立 。重复做5～15次，然后换脚 。每天做3～4组 。注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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