大家都知道食物有个“金字塔” ， 它把我们每天所吃食物的种类和数量按金字塔形排列 ， 使我们能够根据它来合理地安排饮食 。最近 ， 美国专家提出了一个运动“金字塔”模型 。他们指出 ， 在日常生活中 ， 只有同时遵循两种“金字塔”模型 ， 才能达到健康的目的 。
运动“金字塔”共分三层 ， 最底层是每天进行不少于30分钟的有氧运动 ， 比如散步、慢跑、骑车、游泳等 ， 这些运动都有利于保护心血管系统 。
美国运动医学专家莱恩指出 ， 这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率 ， 还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用 。做这类运动可以一次完成 ， 也可以分散进行 。如每次10分钟 ， 共做3次 。如果要想减肥的话 ， 每天的运动时间不能少于一个小时 。
运动“金字塔”的第二层是每天进行5—10分钟的伸展运动 ， 包括下蹲、转体、甩手等 。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展 ， 恢复生理机能 ， 预防运动损伤的发生 ， 提高生活质量 。
做这类运动可以见缝插针 ， 如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行 。
【健康生活 运动“金字塔”】位于运动“金字塔”顶端的是力量训练 。力量训练可使人的骨骼更坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛 。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量 ， 这对减肥也是非常有益的 。普通人力量训练主要以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为目的 ， 运动负荷低一些 ， 可以举举哑铃 ， 每组20—25次 ， 每周5—7次 。

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