要想减肥必须做有氧运动 。但是很多人却不知道 ， 在一天中 ， 有两个时间段做有氧训练 ， 减肥效果是最好的 。
第一个时间段是早晨未吃早饭时 。根据个人情况 ， 可以带着小狗到户外快走20分钟 ， 如果身体允许的话（主要是为了避免出现低血糖） ， 可以快跑和慢跑交替进行 。也可以做20分钟的固定自行车和腹肌训练 ， 比如躺在床上练仰卧起坐 。
另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后 ， 比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等 。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量 ， 身体开始燃烧被储存的脂肪（男性主要的位置在腰围 ， 而女性主要在胯部和大腿） ， 燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药 。
有人认为 ， 在做完45分钟的负重训练之后 ， 可能就没有力量和精力再去做有氧训练了 。此时 ， 你可以先休息一下 ， 从负重训练中恢复过来后再进行 。或者 ， 稍作休息后 ， 你可以在器械上做有氧训练 ， 这样不需要思想很集中 。有氧运动的最佳组合是以每小时大约3.5公里的速度快走（上斜坡和下斜坡穿插的方式快走）然后再去骑固定自行车 。对于刚重新开始有氧训练的人 ， 可以从每周3次每次做10分钟跑步机训练和10分钟固定自行车训练开始 ， 一周共计1小时 。
最后需要提醒的是 ， 有氧运动必须达到目标心率（220减年龄 ， 乘以70％）才能起到减肥的作用 。但是很多人觉得总不能边跑步边“把脉”吧 。其实 ， 你可以监测一次自己达到目标心率的身体的反应 ， 比如微微出汗、呼吸带喘、不能连贯地说话等 。以后做有氧运动时 ， 就根据个人反应确定强度和时间 。（荣斌）
■小提示
【两个时间段做运动 最能减肥】为了提高减脂效果 ， 避免减脂过程中身体不必要的消耗 ， 有氧训练的时间切不可过长 ， 每周不要超过5次 ， 每次不宜超过45分钟 ， 最好是30分钟左右 。超过了这一限度就会使人身体疲惫 ， 力不从心 ， 影响减肥计划的完成 ， 使减肥效果大打折扣 。有氧训练中采用快速和慢速运动交替进行效果更佳 。

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