打完一场羽毛球，累得满头大汗、饥肠辘辘，想饱餐一顿 。运动后的第一顿饭怎么吃，才能更快恢复体力？
【运动后第一顿饭怎么吃】运动后15分钟喝一杯温水或一杯果汁 。人体运动后大量出汗，不但使体内水分不足，还会流失大量的钠和钾，容易引起严重缺水，所以运动后15分钟内不妨喝一杯温的白开水或一杯纯果汁，速度不要太快，以免加重心脏的负担 。
1小时后吃点炒木耳或炒豆芽 。食物要口味清淡，营养丰富，不宜过凉，过硬或过于油腻 。可以吃一些蔬菜、豆类、水果，可以选择一份土豆泥或者凉拌菠菜，也可以是一份白菜炒木耳或者炒黄豆芽，千万别嫌它们太清淡，这些食物能尽快恢复体内的酸碱度平衡，同时易消化 。高蛋白可以提供在运动中损伤的肌肉纤维修复所需的氨基酸 。
不想吃饭就吃水果 。如果运动后不想吃饭，一份水果餐也是不错的选择 。比如一个苹果、橘子加一杯牛奶，或者两片面包加果酱和一杯牛奶，也可以让您在运动后很快恢复体力 。
需要提醒的是，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质 。不要吃肉、蛋、鱼、糖、花生，会使体液更加酸性化，不利于肌肉酸胀感和身体疲劳感的解除 。

• 有氧柔水操运动减肥法
• 两个时间段做运动 最能减肥
• 健康生活 运动“金字塔”
• 减肥：运动前吃“两块点心”
• 测试 你每天的运动量够吗
• 一些运动所消耗的热量
• 史上最耗脂的三大运动
• 胖人更适合选择一些小运动
• 9大绝招让你爱上运动减肥
• 为什么运动减肥没产生效果？