九月
必需营养素：铁、钙
饮食原则：控制热量，确保宝宝出生时保持适当的体重
十月
必需营养素：维生素B12、锌、铁
饮食原则：既要照顾到宝宝飞速发展的需要，又要为分娩储备能量，所以本月应该多吃蛋白质、碳水化合物等含量较高的食物，保证足够的营养
早餐远离高GI食物：孕妈妈本来就容易感觉疲惫，如果你早餐只吃两片白面包，这类高GI的食物会使血糖迅速升高，随着人体将释放大量胰岛素，又令血糖急速下降，更容易让孕妈妈产生疲倦感
注意含有反式脂肪酸的食物：如面包、油炸食物等，会增加孕期肥胖的风险
这些早餐都是我孕期自己做的早餐，早餐是新的一天的开始，希望我每天的早起能影响到我的宝宝，让他能成为一个积极向上的人，欢迎各位孕妈、宝妈来撩~
我是一名营养师，曾在月子中心做孕产期营养指导，此篇回答关于孕期饮食原则+一周优质早餐举例示范，文章较长干货满满，食物图片为本人实践实物拍摄 。
孕期营养的优劣既关系到妈妈的健康，同时对胎宝宝的生长发育直至成年后的健康都有至关重要的影响，生命早期1000天是机遇窗口期，宝妈们要抓住这个机遇，为宝宝打下坚实的基础 。
可喜的是，如今大家都很重视孕期营养，可悲的是，很多孕妈妈不知道该怎么吃，盲目进补，导致孕期体重疯长，胎儿出生体重普遍偏大，顺产困难，甚至可能引起妊娠期糖尿病等等 。
孕期很多营养物质的需要量都比非孕期有所增长，比如蛋白质、钙、铁、叶酸等等，所以每一餐都要吃好 。
淀粉类主食：尽量种类丰富，不要只吃精白米面，要吃一些全谷物杂粮、杂豆、薯类 。
优质蛋白质类：蛋类、奶类、豆制品、畜禽类瘦肉、鱼虾等海产品，早餐可以选择蛋、奶、豆制品其中的1-2种，比较方便 。
蔬菜：早餐可以选择清炒或凉拌，比如拍黄瓜、芹菜花生米等等 。
水果：最好是应季水果，几个樱桃或半个苹果等等 。
杂粮饭，一个白煮蛋，一杯牛奶，一小份芹菜花生米，几颗小西红柿 。
杂蔬蛋炒饭，比如香菇胡萝卜小白菜蛋炒饭，一杯红豆豆浆，几颗樱桃 。
虾仁猪肉水饺，芝麻酱拌菠菜，半个猕猴桃 。
全麦面包煎蛋生菜三明治，牛奶煮燕麦，香蕉 。
全麦鸡蛋虾仁葱花饼，凉拌莴笋，半个苹果 。
馒头，小白菜豆腐汤，一个煎蛋，一块西瓜 。
小米粥，蒸红薯，西红柿炒鸡蛋，几颗蓝莓 。
一口气举了一周的食谱，只要知道了原则，围绕这个原则，有太多种组合，如果你不习惯随餐吃水果，可以把水果放到两餐之间作为加餐 。
希望对你有帮助，祝好孕！
作者：王晶注册营养师中国营养学会会员国家三级公共营养师欢迎关注营养百事通，我们是专业、靠谱的营养师团队 。
孕期要保证热量的摄入，吃好一日三餐、尤其是早餐，孕妈妈在早餐中所摄入的营养可以说是孕期的黄金营养，所以孕妈妈早餐不但要吃，还要吃的有质有量，最理想的早餐时间为早上7--8点 。
1.粥类：粥可以荤素搭配，营养丰富容易消化，孕妈妈早餐吃粥可以健脾养胃、润肠通便 。
孕妈妈可以杂粮瘦肉粥、小米红枣粥、百合粥、花生粥山药、香菇鸡肉粥、南瓜小米粥、红薯粥、牛肉山药粥……
2.饼类：孕妈妈早餐吃粥可以搭配各类饼面食，如葱花饼、韭菜鸡蛋包子、牛肉香菇包子、豆沙饼、牛肉饼、汤面饼、素蒸饺、鸡蛋饼、全麦面包、三明治……
3.面条：面条中可以搭配肉类和蔬菜，既可以保证蛋白质的摄入也可以保证维生素和矿物质的摄入，如鸡肉香菇面、西红柿鸡蛋面、牛肉青菜面、阳春面……

• 运动后第一顿饭怎么吃
• 减肥：运动前吃“两块点心”
• 杨梅加酵母粉能发酵成酒吗？
• 瑜伽帮你解决春节吃多问题
• 福州人坐月子吃什么 福州坐月子有哪些传统习俗？
• 狂吃不胖 睡前适宜吃助睡眠食物
• 酸性水果不宜多吃 椰子榴莲减肥大敌
• 夏天不宜多吃的食物是什么
• 十大瘦身食物 低热量吃不胖
• 六种蔬菜生吃可加速瘦身