一年眼看就要结束了 ， 你是否还在为身上的赘肉而烦恼?为你推荐7式减肥瑜伽 ， 让你从此告别臃肿身材 ， 和赘肉谁拜拜!
一、至善式
盘腿坐姿 ， 腰背挺直 ， 左腿膝盖弯曲 ， 让脚跟贴近大腿根部 ， 右腿膝盖弯曲 ， 叠放在左腿上 ， 脚跟要贴近耻骨 ， 此时双脚跟基本是保持在一条水平面上 。腰背要保持挺直 ， 脊椎伸直 ， 闭上双眼并使心情平静下来 。将双手放在大腿膝盖上 ， 掌心向上 ， 均匀地呼吸(采用腹式呼吸法) 。
二、至善式、祈祷手印
采取上面提到的至善式坐姿 ， 双臂弯曲于胸部合十 ， 手臂抬平 ， 均匀地做腹式呼吸 。
三、扭转式
至善式坐姿 ， 右腿膝盖弯曲 ， 并将右腿放在左腿外侧 ， 左腿膝盖也弯曲 ， 将左脚跟贴近臀部 。右手放于臀部后方 ， 左手手肘抵住右腿膝盖外侧 。吸扡 ， 腰背挺直 。呼气 ， 将上半身扭转到右后方 ， 一直转至无法再转的程度 ， 均匀地呼吸 。之后转向前方 ， 呼气 ， 放松 ， 片刻后换另一侧再做一遍 。
四、跪姿后仰式
保持至善式坐姿 ， 将上身向后仰 ， 尽最大可能向后仰 ， 到极限为止 。之后双臂分开与肩同宽 ， 放于身后 ， 用小手臂支撑身体(如无法做法 ， 也可用手支撑身体 ， 手指向前) 。
吐气时将臀部抬起 ， 头部尽可能地向后养 ， 注意膝盖始终保持贴紧地面的状态 。均匀地呼吸几秒钟后吐气放松身体 。
五、半龟式
依然是至善式坐姿 ， 吸气 ， 掌心向前 ， 抬起手臂向上伸直并贴近耳朵 ， 腰部挺直 。吐气 ， 上身向下弯曲 ， 使手臂可以完全贴紧地面 ， 放松 ， 均匀地呼吸 。
六、仰卧式
平躺 ， 双臂在身体两侧打开 ， 手掌心向上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 并伸直 ， 闭上双眼 ， 全身放松休息 ， 均匀地呼吸 ， 感受气流从头部一直流到双腿 。
七、猫式
双腿跪地 ， 微微打开与臀部同宽 ， 大腿垂直与地面 ， 与小腿呈90度角 。双手撑地 ， 手臂伸直 ， 微微分开与肩同宽 ， 背脊伸直 。
【帮您留住妖娆好身材的7式减肥瑜伽】吐气时背部向上拱起 ， 头部向下压低 ， 眼睛看向大腿 ， 臀部收紧 。再一次吐气时收回背部 ， 臀部抬起 ， 腰部下压 ， 头部抬起 ， 使脊柱得到伸展 。

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