快速有效地瘦背有哪些方法？背部太过丰满、肥胖的话，就会想成一种“虎背熊腰”的形态，这无疑是给女性朋友增添了一到“防御线” 。对于这种背部肉多，穿什么衣服都不好看的症状要怎么解决呢?想要告别你的“虎背熊腰”，今天我就来为你支招简单快速有效地瘦背方法，让你瞬间拥有迷人的背部风情 。
快速有效地两种瘦背方法：
站立背部肌肉练习
1、站立姿势，两脚分开与肩同宽 。
2、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间 。
3、 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂 。
以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松 。背部与头部平行向前看 。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节 。
凳上背部肌肉练习
1、双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方 。
2、双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度 。
平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松 。哑铃的重量建议在3磅左右 。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物 。
【快速有效地瘦背有哪些方法？】每天坚持的把这两组动作各练习几次，时间长一点你就会看你的背部会有明显的变化，要是你的背部赘肉比较多的话，你不妨试试我给你介绍的这个快速有效地瘦背方法 。
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