夏日如此绚烂，你却没有比花更娇艳？比以前更加节食，却没有变瘦？保持有规律的锻炼，但仍然觉得肌肉松弛？如果你正在点头，那么快来反思一下，你是不是被看不见的衰老缠住了？快检查一下体内新陈代谢的效率吧！
专家意见：
女性可以通过健康的饮食习惯、行为调整来提高新陈代谢，达到体重管理目的 。饮食要合理搭配，选择可口、有营养又可负担的健康食品及饮料 。
自身调节法：只靠体重来区分（Ｘ）
如果只按照体重来区别胖瘦，并不能使你正确地认识到，自己体重的百分之多少是热量消耗后的健康肌肉，又有多少是松弛多余的脂肪 。即使是一个体重正常的女性，身体的脂肪含量也有可能高于标准值，而肌肉较少 。肌肉越少，你消耗的卡路里就越少 。
新陈代谢在1公斤肌肉和1公斤脂肪中的差别很有戏剧性：肌肉消耗的热量比脂肪能消耗的热量至少多3倍 。“一个拥有25%的健康脂肪，体重65公斤的女性，每天要比同样体重却拥有40%脂肪的女性多消耗200卡的热量 。——而中年女性普遍都拥有40%的脂肪 。”如果脂肪含量较多的女性还不开始修正饮食方案或者增加锻炼，她的体重会很快增加 。
向专家咨询脂肪含量（√）
拜访邻近的健身馆或医院的健康中心，并且请专家帮你做一下脂肪分析 。“注意给你测试的医生是否接受过训练 。”专家提醒，这些医生通常拥有正式医学证书，或接受过身体脂肪含量分析培训 。你可以在第一次拜访时，请同一个医生相隔几分钟后再为你做一次分析，看结果有多大的区别 。如果区别很小（2％～ 3%），是可以接受的 。追踪脂肪进展，每3 个月重新进行一次粗略复查 。只要脂肪含量超过30%，就应该采取措施！
你也可以自己在家里测试，如果有小肚腩，或者能在腰或上臂捏到一寸或更多的脂肪，你的体脂就有可能超标了！
高压力而少眠的生活方式（Ｘ）当你格外忙碌，皮质醇水平就会上升，它能触发对高脂肪、高碳水化合物食品的渴望 。最糟糕的是，身体会把多余的脂肪堆积到腰部！
而睡眠的减少也是以破坏女性的腰围为代价的 。研究人员对6.8万名女性进行了为期16年的追踪调查后发现，那些平均每晚睡5个小时的女性，比睡7个小时的人胖16公斤的可能性达到32% 。睡眠的缺乏促进了提高食欲的激素的生成，并减少我们体内控制满意程度的激素 。疲倦的人会想吃更多的糖果、饼干、薯条和意大利面，这是瘦身的大忌 。
多睡，缓解压力（√）
【八招纠错“新陈代谢瘦身法”】每晚至少要睡7个小时，这绝对有助于你的瘦身计划 。
尝试冥想练习，它可以使你保持身材，穿上你的紧身牛仔裤 。加拿大的研究人员在对90位冥想者进行7周的观察后发现，那些每周聚集起来进行1个半小时练习，并用更多的时间在家中练习的人，压力和焦虑比非冥想者要低很多 。你也可以穿上舒适的运动鞋，去公园或树林散步：英国的一项调查中，71%的人在乡间散步后感到紧张情绪得到缓解 。
不正常节食（Ｘ）
如果你过量节食，只摄取400 ～ 800卡的热量，你新陈代谢的速度将降低15％～20% 。而如果每天的摄取量少于900卡路里，身体就会开始消耗肌肉组织，这也使你的新陈代谢速率减慢，并导致胃炎等疾病 。
有条不紊地减轻体重（√）“如果摄取的热量保持在1200 ～1500 卡，你还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5% 。”专家说，“并且你减轻的体重中，90%都是脂肪 。”不管你如何节食，都要摄取足够的纯蛋白质，如鸡肉、鱼肉或者是瘦牛肉 。蛋白质里的亮氨酸，能够避免肌肉在节食过程中被消耗 。脱脂乳的作用更大，在锻炼后饮用2杯无脂牛奶的女性不会练出和男人一样的肌肉，但却能消耗更多的脂肪 。

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