睡前瘦身操练就比基尼身材 _经验常识

晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！
美腰动作
【睡前瘦身操练就比基尼身材】STEP1
左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
Step 2
同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
Step3
两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
Step4
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Step5
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Setp6
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美腿美臀动作
Step1
双手支地，右膝着地，左膝弯曲成90度上抬，右大腿与地面平行。
Step2
双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿与地面平行，然后做蹲、起的动作，可以缎练大腿和臀部的肌肉，
Step3
双臂向两侧伸直呈一字，身体直立，右腿向后弯曲，右小腿与地面平行。
Step 4
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Step 5
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Step 2
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Step 3
右臂放身侧，右臂向上方伸展，向左侧弯腰拉伸腰部肌肉。
Step 4
身体直立，左腿向后弯曲，右手拉住左脚，右手握拳右臂向前伸直。

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睡前瘦身操 练就比基尼身材

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