纤腰美背瑜伽成就背影“杀手” _经验常识

侧伸展扭曲式。双脚并拢站立，吸气，同时弯曲膝盖，臀部向下坐，双手向上伸展，形成伸展式。吐气，将右手肘放在左膝盖的外侧。合掌，右手肘用力推大腿，这样可以帮助你挺直腰部，打开肩胸。保持这个姿势，深呼吸5次。
战士第三式。站立于瑜伽垫前部分，双脚并拢，将重心移至左腿。右腿慢慢后抬，躯干与腿保持在一条直线上，并向前倾，直到和地面平行，双手尽量前伸，保持平衡。保持这个动作，收腹，深呼吸5次。
【纤腰美背瑜伽成就背影“杀手”】斜支架式。双脚并拢，大拇指相互紧贴。将右手向前方移动，直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心。身体重心移到右方，身体向侧展开，右脚后跟落地，以右手和右脚为支撑，将左手向头顶伸直，贴近耳部。保持这个姿势，深呼吸5次。
海豚支撑。将脚向后移动，手臂下放，直至前臂着地支撑。身体应当保持水平伸直，肩部与手肘垂直并保持在同一平面上。保持这个姿势，深呼吸5次。
弓式。俯身平趴与瑜伽毯上，肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲，慢慢用手向后抓住右侧脚踝，然后再左手抓左侧。双手牢牢的抓住脚踝后，尽量将两脚的脚趾并拢，绷紧或者放松双脚都可以。保持这个姿势，深呼吸5次。
蝗虫式。俯身平趴于垫上，双腿并拢，双手放松放在身侧，手掌向上。吸气，向上抬起你的腿部和头部以及上半身，双手支撑与身侧。保持这个姿势，深呼吸5次，之后俯趴于垫子上放松。
半月式。将左手放在左侧臀部，保持右手伸展，尽量拉伸身体右侧。将重心移到右脚，并抬起左脚。右手掌撑地，与两肩保持在同一个平面。右腿伸直，如果你的腿部韧带较紧，可以稍微弯曲右膝盖。保持这个姿势，深呼吸5次，然后再换另一边。
轮式。平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑于平地。手肘弯曲，手掌撑于双肩之上，手指朝向双脚。吸气，双手用力推地，抬起头、肩部和臀部。保持这个轮式姿势，深呼吸5次。

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纤腰美背瑜伽 成就背影“杀手”

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