瘦腰瑜伽动作一
背部、肩膀、胸部和腿部都是影响腰部线条的重要部位 。瘦腰瑜伽动作中要有意识地选择锻炼腰肩线条的动作，辅助塑造腰部线条 。第一个要介绍的瘦腰瑜伽动作主要的作用是重塑腰肩线条 。
1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴着地面 。弯曲左腿膝盖，让左腿小腿贴向身体，膝盖压向地面 。
2、两手向前伸展，并且分别放在左腿膝盖和脚踝处 。抬头挺胸，挺直腰杆，眼睛正视前方 。
3、保持这个姿势5个呼吸，然后交换右腿重复动作 。每次练习每侧腿重复5次 。
瘦腰瑜伽动作二
骨盆的血液循环会影响腹部 。骨盆血液循环不畅，毒素和脂肪会堆积在腹部，形成肥胖 。腹部又与腰部紧紧相连，因此，要选择促进骨盆血液循环的瘦腰瑜伽动作，来防止小腹长脂肪 。
1、站立，分开两腿，宽度约为肩宽的两到三倍 。左脚脚掌向前，右脚掌向外转动90度 。同时向上举起双臂，左手掌五指并拢伸向前面，右手抓住左手腕 。
【练习三个瘦腰瑜伽动作 重塑紧致腰身】2、保持腿部伸直，上身慢慢向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持这个姿势10-20个呼吸，然后回到开始动作 。换另外一侧重复动作 。

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