4个10分钟快速减肥 _经验常识

只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。
一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身方法所需要的全部“硬件” 。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的，美国匹兹堡大学的一份研究报告指出， 10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研究还显示， 31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。
这种运动的方法是，每天早上6：50—7：00 ，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30 ，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25 ，做10分钟锻炼手臂力量的运动；晚上8：50—9：00 ，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动， 6组燃烧热量运动， 4组快走， 2组锻炼大腿肌肉的运动， 2组增强胳膊力量的运动， 2组腹部减脂运动，共21组运动；要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动， 2组燃烧热量运动， 6组快走， 3组锻炼大腿肌肉的运动， 3组增强胳膊力量的运动， 3组腹部减脂运动，共20组运动；要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。
【4个10分钟快速减肥】10分钟健身法所做的运动内容包括：快走、单腿跳跃、单侧俯卧撑和腹部减脂运动。
最值得一提的是，这种健身方法对时间的要求很随意，假如你今天只能做1组，明天有时间再多做几组给补回来，一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数，同样可以达到目的。

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