而每餐吃7分饱 ， 能减轻胃肠负担 ， 还能避免摄入量过量 ， 同时还能养成良好的饮食习惯 。
4 ， 每天保持1500~1700毫升温水 。
喝水能促进脂肪燃烧和提升代谢 ， 对清除肠道油脂和垃圾及排泄都有一定的辅助帮助 。因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 所以每天保持足量饮水 ， 对减少体脂肪和补充人体需用水及维持身体健康都有益处 。
5 ， 通过踮脚增加消耗 。
踮脚是最简单的一项不需要额外运动的一种懒人消耗热量的方式 。通过踮脚消耗热量和刺激微循环和血液循环 ， 提高心脏功能 ， 同时对缓解一天的疲劳及身体健康都有很大的益处 。
每天下午或者晚上的的时间 ， 选择踮脚500下 ， 这样对减轻体重和促进消耗都有很大的帮助 。
6 ， 每天多睡觉 。
睡觉充足能分泌瘦体素 ， 瘦体素具有提升代谢和燃烧脂肪的作用 。所以 ， 不想运动的朋友可以通过多睡觉来增加消耗 。
相信有很多人看到节食减肥、运动减肥的方法 ， 却没有执行或没有坚持下去 。那对如“懒人”不愿意运动又控制不住自己的嘴 ， 有什么不用节食 ， 不用运动而有达到减肥呢？尤其是爱美又管不住自己嘴的女性朋友 。
其实只要我们在日常生活中注意合理营养搭配饮食 ， 尽量多吃低脂肪 ， 低热量的食物 。不要吃油炸油腻的食物 ， 多吃一些含蛋白质高的食品如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆奶类食物 。
多吃一些新鲜的水果、蔬菜、杂粮坚果等富含膳食纤维类食物 ， 我们平常要多注意休息 ， 避免过于劳累 ， 尤其晚上不要熬夜 ， 因为熬夜会使身体的生物钟紊乱 ， 使身体新陈代谢降低 ， 平常多喝白开水促进身体代谢 。
也可以有比较好的减肥效果 。而且还不容易反弹 。
调整饮食结构也可以达到有效的减肥 。
减肥能成功简单的来说就是摄入的热量少于消耗的热量 ， 造成热量差 ， 差的热量就会消耗身体的热量物质来补充 ， 然后造成体重降低 。具体的可以参照下面几点来做：
油是纯能量物质 ， 一克食用油含有9千卡的热量 ， 吃到身体里几乎都被当做贮备运输到脂肪组织储存起来了 。中国膳食指南（2016版）建议每天食用油的用量不超过25克 ， 检查一下自己的每日用油量 ， 几乎都是超标的 。建议买带有刻度的油壶 ， 或者有喷嘴的油壶 ， 换成不粘锅 ， 可以有效降低每日用油量 。
很多人吃东西不是因为饿 ， 是因为嘴巴寂寞 ， 随时随地的零食就是用来安慰嘴巴的寂寞的 。休闲的时候吃盒薯片、喝瓶可乐 ， 逛街的时候吃个冰激凌、喝杯奶茶 ， 却不知道这些都是低营养密度高热量密度的食物 ， 随便吃一吃就抵得上一顿饭 。
但是不吃难受怎么办？建议以水果、奶类、干果来代替上面的零食 。但是水果一天的量不要超过300克 ， 奶类一天300克左右 ， 干果每天一小把就可以了 ， 这些量吃完了实在还想吃 ， 可以吃些西红柿、黄瓜等 。
粗杂粮与精制米面相比 ， 热量相差不多 ， 甚至有的还稍高 ， 但是粗杂粮含有更多的营养素 ， 而且饱腹感比精制米面高 。
按照个人能接受的程度调整粗杂粮和精致米面的比例 ， 有总比没有好 。粗杂粮包括除了黄豆和黑豆以外的豆类、全谷物等 。譬如红豆饭、绿豆饭、糙米饭、二米饭等代替白米饭 ， 玉米面、全麦粉、豆面等掺到白米里面做各种面制品 ， 还可以用红薯、山药、土豆等代替主食 。总之 ， 别让自己的主食那么白就对了 。

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