从疫情开始到现在，我已经休息一个多月了，吃的胃生疼，躺的直反胃，我多想上班啊！最近公司在研究复工日期，我也在自我调节生物钟，现在基本都是晚上11点前去睡，睡前喝杯牛奶，用热水烫烫脚，白天三餐一定要规律，在把手头的工作及时梳理，坚持几天，慢慢就会好了 。大家加油！

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给自己定好闹钟，什么时间睡觉，什么时间起床，坚持住，不出一个星期，就能调整过来，还要看自己的意志力，躺下就不要玩手机 。
生物钟紊乱可能因为两个原因，一是作息时间不规律，白天黑夜颠倒 。二是心理压力过大，产生焦虑不安的情绪 。针对这种情况，要调整好作息时间，按平时正常的规律安排好起居生活，坚持几天应该就可以调整过来了 。如果是疫情原因，导致心理压力过大，这就需要调整心态，现在疫情巳经得到初步遏制，相信不久的将来，一切都会归于正常，不要过份恐慌 。
调整心态，作息规律，养成良好生活习惯，在家适当的做一些简单运动 。
十点之前完成洗澡
可以多喝水，多看书，白天多运动，
调整睡眠，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一，生活节律不强的人很快能自行调整好 。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯，睡前1小时泡水，每天在临睡前1小时热水泡泡脚，是非常有益的，促进血液循环还可以缓解疲劳，对于生物钟紊乱的人极为适合 。水温至脚踝能忍受，泡至脚踝脚，双脚互相搓脚心 。如水凉再加热水，要保持水温泡十五分钟 。调整饮食，由于长时间饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体也产生大量酸性物质 。
1.白天少睡，睡午觉最多不超过一个小时！
2.请尽量在十点之前完成洗澡，刷牙等，早点上床！
3.睡前半小时远离手机，ipad，电脑等等越看越起劲停不下来的电子设备！
4.听温柔的音乐！
5.设好闹钟告诉自己第二天再怎么样也要8点按时起来！
6.睡前2小时内尽量不要进食，建议戒掉夜宵习惯或少吃夜宵，如果肚子感到有点饿，可以用一杯温牛奶来缓解饥饿感！
7.假期饮食毫无规律，想吃就吃，这同样会影响到我们的生物钟 。建议调整自己的饮食习惯，尽量吃清淡可口的饭菜，多吃一些新鲜蔬菜和水果 。而且要将三餐的时间调整到正常的时间点，形成一种规律 。建议用餐时间：早餐：早上7:00~8:00午餐：中午11:30~13:00晚餐：傍晚18:00~20:00
8.躺在床上静心，深呼吸，可以回想一下今天有什么收获，又有什么不足，并且做好明天的计划，要让自己的每一天都过得充实！
9.睡前泡脚非常可取！
10.多运动多运动多运动！
之前在学校我也几乎天天凌晨1点才睡觉，疫情期间更注意保命了哈哈哈哈，每天11点半准时睡觉，早上8点起床，每天精神超级好 。大致按照以上这些坚持一段时间就能调整过来了哦！加油
我觉得如果你的作息时间变得不正常了，那么可以选择做一些有氧运动，如果你是上班族或者是学生，那么可以选择在下班之后进行锻炼，如果你是没什么事情的无业人员，建议你可以做一天的有氧运动，游泳、跑步都是调整生物钟非常好的方法 。
如果你近期的作息不是很正常或者是生物钟紊乱，那么晚饭尽量少吃些，吃完一小时后可以洗个热水澡，在改善生物钟的前几天不要看电视或者尽量少看，睡觉前可以选择喝一本热牛奶，这样对于整个夜晚的睡眠都是非常有帮助的 。
每天晚上的23点到第二天的5点都是身体处于深度睡眠的时间，所以尽量在这段时间内都处于入睡的状态，并且这段时间是身体自我修复的时间，在这段时间内无论是你的身体还是你的肝脏等都是在向好的方向发展的 。

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