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１、双脚呈外八字打开，比肩略宽，双手放在大腿内侧，平放于地面 。低头注视地面 。
【瑜伽动作一小套】２、踮起脚尖，抬高臀部，让双膝盖放在腋下（或架在大臂上） 。深吸气，身体重心向前移动，让脚尖点地支撑，抬头 。再先抬起右脚尖，再抬左脚尖，看眼前方 。
３、保持3－10次缓慢深长呼吸 。还原：呼气，放下双脚落地，放松双臂 。
功效：高级平衡姿势，发展人的平衡和协调能力，也可平衡神经系统，舒缓紧张 。增强手腕和臂力 。
提示：若开始时，无法长久保持平衡，可以先抬脚1秒、2秒，不断尝试，逐步便可平衡更长时间 。
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