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圆肩当然可以练肩 。不过要明确练习肩胛带肌群的哪些肌肉 。
圆肩由于肩胛骨失稳，肩上抬时斜方肌上束和躯干肌过度启动上提肩胛，翼状肩胛，对侧腰方肌启动，发抖无法控制 。由于胸椎曲度后凸增加或者变直，肩胛骨位置发生改变，肩关节活动时，关节盂与肱骨头之间的相对活动发生改变，增加肩峰下的压力 。
所以我们需要激活和练习的是较为弱的肌肉：以斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌和胸小肌为主 。
同时调整呼吸模式 。由于膈肌活动不足以及腹部核心无力，许多有上交叉体态的人群都会过度使用辅助呼吸肌来完成吸气和呼气 。
?横隔膜呼吸，确保你呼吸的时候，胸口能够向两侧打开而不是单独靠耸肩进行呼吸 。
?减缓肩颈压力，在呼吸时候慢慢让肩颈放松
文-南医三院康复科ing
大家好
我是李歆怡
一个热爱健身的女孩子～
圆肩是可以练肩的但是要注意训练方式
可以先进行体态的调整背部的激活
圆肩体态的宝宝们也可以多进行后束飞鸟的训练改善圆肩
我们做训练是为了更好的形体，形体的美观是建立在身体良好姿势的基础上的 。
训练动作都是按照人体正常的结构设计的，那么当出现圆肩以后，这个我们称为体态问题，上交叉症状：圆肩，驼背，头前引 。骨关节的位置已经产生了改变，原有的训练动作如果不做调整，那么就没有原先的效果了 。
上交叉是一个复合型的问题，胸椎，肩胛骨，胸廓，颈椎，肱骨，甚至前臂的位置都会产生一定的改变 。可以看到比较明显的情况就是胸椎曲度变大，肩胛骨远离脊柱中线并向前移 。
肩关节活动是由肱骨在关节窝内运动，肩胛骨前倾了，关节腔隙变小了再做同样的运动时就极容易卡压关节内的组织，比如韧带，肌腱和滑囊 。造成肩关节前侧疼痛 。
给你的建议就是先恢复体态，再进行正确，有效的训练 。
面对着身体上面的脂肪，很多人都感觉到没有任何的办法来解决身体上面的减脂肪问题，每次出门都感觉到非常的不自信，因为别人总是美美的出现在我们面前，但是我们身上却因为脂肪过多而提不出自信 。
面对我们的脂肪问题，跟着我们来练习瑜伽，这就是最好的解决方法，每天花上几分钟练习，就可以让你身上的脂肪远离你，出门逛街再也不会不自信 。
1.战士三式
a.双脚脚掌贴近地面，双腿伸直，双手垂直平方在身体两侧，身体站立在地面上；
b.将右腿站立在地面上伸直，将左腿缓缓的向后移动伸直，与地面呈平行状态；
c.双手从身体两侧缓缓的向前方伸展，在头顶上方合十；
d.保持正常呼吸，20秒左右换方向继续运动 。
2.单腿站立头碰膝式
a.身体双脚伸直，膝盖绷紧，两手垂直平方在身体两侧，身体放松站立在地面上；
b.将右脚慢慢的向前移动，放在身前的墙上；将左脚缓缓的向后移动，垫起脚尖；
c.两只手臂紧握右脚膝盖，帮助头部去碰膝盖上方；
d.保持平稳呼吸五次以后，换方向运动 。
3.站立体前屈
a.身体双脚绷直，脚步贴近地面，站立在地面上，双手平放在身体两侧，呈放松状态；
b.双手缓缓地向上举高，带动身体向前弯曲，直到手掌触碰到地面为止；

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