正好是一个完全的肩部外旋动作，在刺激肩部后束的同时，能够完全带到岗上肌、菱形肌和中下斜方肌（小圆肌的话可以用高位下拉来刺激，我们这里就不介绍了） 。每一次反向飞鸟的时候一定要收紧肩胛骨，这样才能有效地刺激深层的菱形肌 。
祝你早日摆脱圆肩的不良体态，身体变得挺拔，练出漂亮立体的肩部
圆肩在我这个外行人看来，就是只练胸不练背，导致前侧肌肉强于后侧，就好像拔河一样后侧被往前扯，就会圆肩
圆肩建议多练后链肌群，三角肌后束，后背背阔肌大小圆肌，使你整个人更挺拔，拉开胸小肌多做拉伸，增加前锯肌群的练习，多做飞鸟让你肩膀更加3D！可以搜索杰夫的训练视频！

• “通风”是家里必要的呼吸，如何通风安全又舒适？
• steam十大最好玩的免费游戏排行榜 好玩不要钱
• 最健康的刮油食物
• 女生找男朋友，你觉得两个人属相是否相合重要吗？
• 冬季果蔬减肥 吃掉你的脂肪
• 让你轻松拥有美腿的14种食物
• 1 走出误区
• 要瘦，要抓根本
• 要超效减肥就千万别犯这些错误！
• 小朋友如何理财 儿童小学生需要理财吗？