c.双手触碰地面以后，头部继续往下，让头部去努力去和膝盖相接处；
d.保持平稳呼吸，20秒以后，将头部缓缓地向上抬起 。
4.海豚平板式
a.身体保持放松，俯卧在地面上，双脚努力向后伸直脚背贴近地面，双手平放在身体两侧 。
b.慢慢的将双手向前移动，平放在头部以下，两脚慢慢的垫起来，并且用脚掌贴近后方的墙壁 。
c.用双手手掌支撑身体，上半身直立起来，头部朝下，眼睛直视双手 。
d.这一个动作保持5次平稳的呼吸以后，先将脚放下，再将手放下 。
5.深蹲
a.身体上半身向上挺立拉直，双手平放在两条大腿上，身体保持放松状态；
b.双脚慢慢的弯曲，垫起脚尖，将双手放下，绕过膝盖，慢慢的往后方移动；
c.头部一直向前伸展，帮助身体得到拉伸；
d.保持平稳呼吸20秒，然后慢慢的放下手臂将双腿伸直 。
6.跪立树式
a.身体上半身努力向上伸直，双脚脚尖往后脚背贴地，双手平放在身体两侧；
b.慢慢地将左腿往上移动，将左脚脚背放在右大腿的根部；
c.双手慢慢向上移动，撑住腰部，带动身体往后弯曲；
d.保持平稳呼吸5次，以后换一只脚继续练习 。
7.蛙式
a.身体保持放松俯卧在地面上，双脚向后伸直，双脚脚尖垫起，双手互相交叉，平放在头部下方 。
b.双手慢慢的向前移动，手肘支撑身体，上半身直立起来，双脚分别向两边展开；
c.双脚在地面上成弓步状态；双手支撑身体上半身，眼睛努力向前方看齐；
d.保持平稳呼吸，20秒左右以后，缓缓的将手部收回，再将脚步放平 。
每天利用几分钟将这样的一组动作练习下来以后，我们会感受到自己的身体，得到了充分的锻炼，即使每天只有两分钟的练习时间，也会帮助我们全身得脂肪远离，从让我们从此以后恢复自信，不管走到什么地方，都会从头到脚的美下去 。
关于如何去掉身上的脂肪，小伽有话要说：
少吃零食，多喝水；
两分钟，去脂肪；
帮你从头到脚美 。
今日互动话题：你身上存在着很多脂肪，让你不自信吗？
举个栗子：关于身上的脂肪，小伽建议你，每天两分钟，坚持才会顺利减掉它哦 。
白天多锻炼或多做瑜伽，晚上多使用昂首床垫，是头部为倾斜的，来睡觉，如下面视频这样，两个月就OK啦！
圆肩除了体态会比较难看以为，也是上交叉综合症的表现之一，往往伴随的还有驼背和头部前引 。这个情况下，是可以练肩的，不过要有侧重，还能缓解上交叉综合症的症状 。
上交叉综合症的成因是因为长期不正确的姿势伏案或者过度的只锻炼胸部造成胸肌过于发达，时间久了以后 。前后两侧的肌肉力量不均衡导致的体态问题，一般是由于胸部肌肉过强，颈背部肌肉又过紧和短缩；同时颈前上部和背下部的肌肉过于薄弱或者因为长期被牵扯而拉长导致 。如下图就很清楚地解释了上交叉综合症的成因 。
知道了成因以后，要解决就比较方便了 。只需要拉伸放松过度紧张的肌肉，让后再加强之前过于薄弱的肌肉就可以了 。
以肩部来说，就是涉及肩部外旋的肌肉，岗上肌和小圆肌，还有后背的菱形肌以及中下斜方肌 。其实主要涉及的就是肩部的中后束 。
所以在彻底解决上交叉综合症前，我们应该着重锻炼肩部后束；然后可以以中等强度锻炼肩部中束；对于肩部的前束，应该主要以放松为主 。
这样子首先不会让你圆肩的情况加重，同时还有缓解你整体症状的作用，肩部外旋肌肉加强后，人也能变得更挺拔 。

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