所以当你吃完晚饭以后，歇40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化掉你的食物，更可以燃烧你体内的脂肪，从两方面预防肥胖的发生！

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晚上做运动减肥要注意什么问题？

1. 合理的时间

从两个方面讲，首先你运动的时长最好不要超过60分钟，这样可以避免身体过度劳损，减少运动损伤！

同时从时间段的角度上来讲，最好的运动时间在七点到八点，不可以运动到太晚，否则容易让你兴奋，造成失眠的问题！


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2. 讲究的晚餐

晚上如果吃大鱼大肉，每天跑40分钟，你都减不下来！
所以我们的晚餐一定要讲究，不要吃太多，但要营养健康！一点蔬菜，一点鸡肉，一点杂粮粥或全麦面包！

你绝对不能不吃，如果你不吃，虽然减的快，但你的身体会透支严重，百害无一利！


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3. 热身和运动安排

在做运动之前，我们一定要热身，然后身体微微出汗，各关节各部位灵活自如，不会发出异响，没有任何僵硬感，这样才能避免身体损伤！

同时跑完步后最好做无氧运动，简单的徒手无氧运动就可以，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，每天挑两个动作做，换着练，每天练四到五组，这样晚上减肥的效果会更好！


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大家在晚上一定要做运动，跑步和无氧，这样你不仅不会变胖，身体反而会更壮，身体素质将会更上一层楼！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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我因为膝盖不好，不能跑步，我就一直坚持3个运动，有两年了，真的非常管用，一是饭后靠墙掂脚200个，因为刚吃完饭不能剧烈运动；二是下蹲30个，非常瘦腿；三是无绳跳绳500-1000个，跳绳的效果不用多说，真的超管用，就跟整容一样，当然前提饮食清淡，七分饱，胖友们，关注我，有问题可咨询我，两年瘦了30斤，一直没反弹 。
做什么运动都可以减肥，但减肥的前提是你要遵循热量赤字的原则 。在此原则上，就算你不运动，都可以减肥 。

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造成肥胖的原因不是因为你不运动，而是因为你吃太多的热量 。所以反过来，吃少一点的热量，体重自然而然就会下降 。
然而，虽然说是这么说，但如果你想尽可能的保护基础代谢不下降，你就要去运动 。而且，运动，才能帮助你减掉脂肪 。
这点很重要，因为很多人都会将体重与肥胖联系在一起 。
影响体重高低的因素有很多，除了固定的细胞、器官和骨头等，还有可受控制的肌肉、水分和脂肪 。

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肌肉里流失或水分流失，会导致体重下降 。但这不是脂肪下降 。只有脂肪流失了，才是真正的减肥 。
有氧运动过程中，脂肪会提供50%的能量，所以具备减掉脂肪的条件 。在晚上的时候，没有太阳、微风，非常适合跑步 。但需要注意的是，晚上跑步的强度不宜太剧烈，因为这容易导致肾上腺素的分泌，使你更难入睡 。
保持一个可以说话的跑步强度，时间控制在20分钟左右就可以了 。当然，去健身房做力量训练最好 。

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