答：收腹提臀效果好！
1、四点过后不进食，仰卧起坐拉力器 。
2、减肥是一件非常艰苦的事，既要少吃，又要折腾，就靠自律！
3、健身教练说：“你不折腾赘肉，赘肉就折腾你 。”
4、医生认为：健康是硬道理，上了年纪微胖能保护骨骼，稍有点脂肪对心脏有利 。
很高兴头条邀请我回答关于健身的问答，因为最近我都一直在坚持锻炼 。希望以我个人的一些锻炼经验给以大家一些帮助 。
首先作为一个正常的上班族，只能晚上下班后去健身房锻炼，一般去之前我会补充一些能量，比如香蕉之类，第一它可以快速提供能量，第二可以保护肌肉，去锻炼前不宜吃太饱，之前有一次练硬拉前吃太饱，结果练完后差点吐了 。开始运动前要先热身，跑跑步，然后开始，像女生想瘦的话，可以多加一些有氧运动，如跑步，跳跳舞，或者练练瑜伽，然后进行一些力量训练，小重量就行了，想瘦肚子多做一些卷腹，瘦小腿做一些提踵运动，想翘臀做一些深蹲和弓箭步，但是这一切的前提是动作标准，重量适合 。
男生如果想要练强壮一点就必须要勇敢走进力量训练区，肌肉形成的过程是把原有的肌肉撕裂，然后及时补充足够的蛋白质让肌肉恢复，因此要进行力量训练，训练后要注意补充蛋白质，要求平时的饮食都要清淡，因为我们不是职业的健美运动员，饮食不必太苛求，但清淡是必须的，平时吃8成饱就行了，中间饿的话吃点水果，晚上尽量少吃宵夜 。
男生练肌肉基本只需要几个经典动作就行了 。练胸用卧推，练背用硬拉和划船，练肩用推举，练腿用深蹲，每天练不同部位，坚持半年左右一定会见到成效 。
晚上锻炼一般不用过久，一个钟到一个半钟就可以了，以上是我锻炼的一些心得，欢迎大家拍砖，谢谢 。
讲一下我自己的经历吧，我以前162 110斤，现在94斤 。我刚开始是晚上吃五分饱，不吃甜食，奶茶也很少喝，不吃油炸食品，每天晚上去散步，一般一到一个半小时 。大概三个月瘦了接近十斤 。这时候一定要注重保持，因为可能会反弹 。后来喜欢上了跳舞，晚上就跳跳舞，但是一定要在饭后一个小时之后，因为舞蹈比较激烈 。就这样大概有不到半年就到了94斤 。
所以总结一下我的减肥经验:
首先一定要节制，晚饭一定要少吃，不吃如果受不了，那就吃个五分饱，可以适当吃一些水果 。
其次，运动是很重要的，如果觉得跑步太累，可以快走，或者是跳舞等 。
一定不要依赖减肥药，反弹严重，而且对身体有害 。
最重要的是要持之以恒，贵在坚持 。
我每天晚上坚持做健美操，我现在已经坚持做了半年多了，虽然体重没有变，但是看着瘦了很多，皮肤也紧致了好多！我看到我身边的人她们在吃减肥药啊什么的，我觉得还是每天多运动对身体为好，是药都有三分毒，所以还是坚持做健美操容易减肥！
我每天晚上坚持训练一个小时
1、扭屁股，每天至少三十分钟，就是单纯的扭，最好是配合上热烈的DJ音乐，有意识跟着节奏做就不会感觉太累
2、前后左右随便方向的甩手500下，自己喜欢怎么甩就怎么甩，当然最好的是甩手的时候能带动后背肌肉收紧的，这样效果好
3、快速踮脚，一般200下为一组，垫到后面能感觉到整条腿的紧张收缩
4、向后踢腿，最多一次做了500下，累成了狗，第二天腰特别疼 。所以后来减量100—200个左右吧
其他运动看心情，想怎么动就怎么动
饮食控制碳水，少油少盐少辣椒不吃烧烤不吃零食，每天青菜、水果吃到饱饱哒

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