减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗 。从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：

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饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐

运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动 。
运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗 。当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用 。而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低 。
所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动 。

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但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系 。为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动 。

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在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大 。具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高 。所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做 。如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性 。
动作一：30秒剪刀脚
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
全程保持自然呼吸
时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈

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动作二：25秒登山跑
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
保持腹部紧绷，用最快速度进行

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动作三：16次向前箭步蹲
双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
站起时呼气，下蹲时吸气

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动作四：12次俯卧撑
手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担 。脚蹬起支撑下半身，收紧核心 。
下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开 。
向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置 。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂 。

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